TRIATLON MODERNO

RUEDA DE PRENSA ,DIA 1 ,PARA EL 4 DE FEBRERO ,DIA MUNDIAL CONTRA EL CANCER

2012-02-06T10:14:00.000+01:00

LA MOTIVACION LA TENGO ...ELLOS!!!

2012-02-06T10:10:00.000+01:00

2012 A TOPE

2012-01-30T10:36:00.000+01:00

ESTE AÑO LLEVARÉ ALGO MÁS QUE ALAS!!

MI CARA TENDRÁ ESTE CABREO CUANDO ME SUBA EN LA BICI CRONO

2012-01-30T10:28:00.001+01:00

TRAVESIA 2000 METROS PLAYA DE OLIVA (VALENCIA)22-01-2012

2012-01-30T10:24:00.003+01:00

SI tenemos en cuenta que en marzo ya me tiro al agua en competición ,que menos que vaya probando como estaba el mar ,dando salida a las 11 am a esta toma de contacto ,madrugué bastante para antes hacer el recorrido bici del triatlon Oliva ( 45 kms ) y acto seguido correr por lo menos 5 kms ,en vez de 10 kms ,,así me aseguraba bajar mis pulsaciones antes de la prueba .

15 minutos me sobraron para estan en la playa pero mi pulso no bajaba ,,casi en 98 ppm ya salia alto ,pero pensaba que era un test ,,y que voy a decir ?? ritmo ,ritmo ,ritmo ,,a los 200 metros ya no habia gente y sabia del grupo que estaba delante ,,solo veia a 4 nadadores ,,el mar (plato) ,a los 500 metros ,pies helados esto sería hasta el final ,no queria reventarme pero cada vez estaba mas cerca del 4 y 3 ,me puse controlando a 3 metros de distancia ,,ya no me importaba ni por delante ni por detras ,,ni siquiera miré ,si apreté en los ultimos 500 metros como lo hacian mis antecesores ,hice pie y salí al trote suave del agua ,comodo y sin taquicardia( es un decir ) al final pos 7 .pues mi vista solo detectó 4 delante mia ,,estoy contento y lo llevo bien , tiempo ,26:50 en 2000 metros ,,bien !!

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Añadir leyenda

10 k de valencia 8-1-2012

2012-01-17T17:59:00.000+01:00

mucho frio por la mañana ,con la equipacion de carrera me puse una bolsa industrial de basura ,os puedo asegurar que iba muy calentito ,,de esas industriales ,,,me llegaba hasta las rodillas ,pero muy calentito ,la gente me miraba ,,¡anda que si supieran lo practico !!!
Aqui el 10 k sería otra historia ,,ir a ritmo debajo de 4 el objetivo,el apuntarme con tiempo de 42 un error pero como en su dia pensé de que correría "" despacio" .
en el cajon de " por debajo de 45 " cerca del siguiente cajon , no me extiendo ,salida y primer kilometro a 4 :02 ¡¡mal! gente ,,mas gente ,,,2 kilometro ,,3 :57 ,pudiera ser la remontada ,,3 kilometro ,,4 :02 , claro !! voy encerrado de gente que sale delante y luego toca pasar auqnue sea muy despacito ,,y como mienten para la inscripcion .... pasan los kilometros y siempre pegado a mi compi de Club , Pepe Gastaldo que ha mejorado muchisimo ,,,pequeñas rampas en el asfalto ,rompen un poco la media de velocida ,,en el km 5 hago media de 4:02 ,que si un puente ,etc... y al sprint de ultimo kilometro ,,uno por detras hablandole a alguien ,,¡¡venga ..vamos!! como no se a quien se referia pues tambien te valia como referencia de animo ,,40 :53 tiempo de crono ,luego marchè corriendo a por la bici para subir el oronet 60 kms bici ,,muy contento ,,mis gemelos al dia siguiente doloridos ,pero supe pasar la semana y se han recuprado tenendo mas paciencia en parar 2 dias de a pie y arrancar despacito que jorobarla otra vez y tirarme en el dique seco un mes ,¡¡vamos bien !!!!

CARRERA A PIE "SAN SILVESTRE VALENCIANA 4700 METROS"

2012-01-17T17:47:00.001+01:00

Los 4 700 metros por que un compañero del club corriò y con su garmin sacó esa distancia ,antes tuve que aguantar casi una hora detras de los corredores invitados para ver si la marca bajaba ,el buen ambiente reinaba ,la musica muy cerca de los bafles me dejaban sordo y me tenia que tapar los oidos ,para colmo las historia de ir al baño ,,una hora esperando para estar bien colocado .... cualdo la Alcaldesa " Rita " da la salida no entiendo de donde narices sale tanta gente ,,de pronto me veo encerrado y frenado ,,creo que al pasar el primer kilometro sigo tapado ,corro rapido son 20 minutos ,,pero que 20 minutos ,,ya con via libre mi ritmo y siguiendo a los que lo llevan ,,de vez en cuando alguno que pasa a toda pastilla y preguntandome como lo hacen ?? natural !! como cuando yo voy nadando ,,¡¡natural !! me encgancho con unos chicos de la Politecnica pero yo tira que te trira ,,la respiracion alta ,,la temperatura fresca pero buena para correr los 800 metros antes de hacer meta y mas cercanos a la llegada ( puerta del Ayuntamiento ) tope de gen publico ,miro mi crono 18 :20 a 3:52 kilometro ,,y mis gemelos siguen bien ,,el calentamiento y pos ..pues a una distancia de casi dos kilometros ,el coche lo tenia lejos ,,muy lejos ,muy contento ,¡¡vamos bien !!!

CARRERA A PIE EN VALENCIA 7250 METROS

2012-01-17T17:38:00.000+01:00

Despues de haber pasado los ultimos triatlones con exito aunque fuera con la recaida de un gemelo en el tri de Barcelona ,vuelvo a correr mimando mis piernas para no recibir ni un percance más ,,la carrera pie de Benicalap seria otro punto de encuentro conmigo mismo ,,esta vez y llevando pulsometro queria saber y debia aguantar de no dar el 100% siempre algo guardado ,habia tanta gente como siempre que cuando dieron la salida poco a poco te vas poniendo en el grupo de tu ritmo ,carrera plana sin accidentes naturales ,,temperatura fresca pero el objetivo cumplido ,,168 ppm con 30:y pico a 4:07 creo ,,mis pies enteritos ,,,

3 TRIATLONES DE ALTOS VUELOS

2011-12-15T12:22:00.002+01:00

CORFIRMADA mi participacion en:

VALENCIA MEDIA DISTANCIA CTO DE ESPAÑA 4 DE MARZO http://www.valenciald.com/esp/noticias.php

70.3 SAN PELTON AUSTRIA 20 DE MAYO

http://ironmanstpoelten.com/
GERARDMER (FRANCIA) 2 DE SEPTIEMBRE
http://www.triathlondegerardmer.com/

TRAVESIA A NADO 10 KM DE CULLERA

CLASIFICATORIOS

RETO 22K a nado ,,conseguido!! POR UNA MEJOR PREVENCION CONTRA EL CANCER

2011-11-23T10:32:00.000+01:00

7:15 am

preparados

PEDRO MARTIN REIG ,ME ACOMPAÑA Y CAMPEON DEL MUNDO DE TRIATLON 40 -44

PARECE NORMAL

TRIPULACION OK

AVANZAMOS

DESDE LA LLEGADA ,NADA BUENO

MAREMOTO PERO LLEGAMOS

EMOCIONES

FELICES

SUBIDON!!

HAWAI 5.0 ,MI EQUIPO ,2 CANOAS 5 PERSONAS ,SON LOS MEJORES ,JAVIER CUBERO 100% POSITIVO

VOLVERÉ

SOLO UNA PALABRA ,,,,,,,,,, GRACIAS!!

RETO 22 K a nado ,POR UNA MEJOR PREVENCION CONTRA EL CANCER

2011-11-16T10:57:00.000+01:00

RETO 22 K a nado ,PLAYA DE PUÇOL (centro) a PLAYA SUR DE LA MALVARROSA SUR ,esquina al circuit F1 de Valencia

el día 20-N és el día señalado para reivindicar una "MEJOR PREVENCIÓN CONTRA EL CANCER "

una travesía a nado será el llamamiento para que este titulo pueda estar más presente en nuestras vidas y en las de los profesionales del sector .Un triatleta de Puçol va a cubrir la distancia de 22 kms aprox a nado . partiendo de la playa central de Puçol y terminado unas 6:30 horas despues en Valencia si la mar acompaña y las corrientes, ese podría ser la confirmación horaria pues la salida será "AL AMANECER"(7:30 - 7:35 h am ).

A quien corresponde se le ha hecho saber de todo el material y personas que le van acompañar ,dando el visto bueno a las normas que se establecen.

El trayecto se puede seguir desde practicamente todo el recorrido. playas ,espigones y varios puertos hacen más facil que inclusive en alguno de esos pasos la distancia tierra , nadador -canoas ,sean muy cercanos entre si.

Se irá comunicando a través de la red "facebook" y cada hora ,distancia recorrida y situación en el evento marcado con tal fecha .

PLAYA DE LA MALVARROSA. tendrá dos puntos denominados "ACOPLAMIENTO" uno situado al norte de esta playa y a unos 2500 metros del final de tan gran reto,otro "ACOPLAMIENTO " a la altura del hospital de la Malvarrosa a unos 1000 metros .

NO ES UNA COMPETICIÓN ,SI ES UNA REIVINDICACION ,voluntaria ,modesta y a través del deporte .

ACOPLAMIENTO:cuando se pase por estos puntos y determinando que es el momento, todo aquel se podrá sumar a la caravana tirandose al agua ,las canoas y el esfuerzo humano que se lleva hay que respetarlo , disfrutar de nadar sin tener que correr es el

motivo por el cual todos estamos allì .

acoplamiento1 : edificio referencia de la policia de color azul ,zona norte ,hora de paso

13:30 h en el mejor de los casos ,de igual manera a traves de "facebook" y cada hora se sabrá situación ó con anterioridad haber hecho una visualización real de por donde se vá,confirmado ultra-fondistas del panorama Nacional popular estarán en ese punto y algún campeon del mundo ( en la comunidad Valenciana algo de esto tenemos).

acoplamiento 2: edificio referencia un conocido restaurante cervecería situado casi en frente del holpital de la Malvarrosa ,a una distancia aprox. de 1000 metros,

volvemos a ser duda horaria ,14:00 horas pero como desde la orilla se puede seguir ya en el acoplamiento 1 ,se puede hacer idea para el siguiente paso .

SE DA POR HECHO EL USO DEL TRAJE DE NEOPRENO,la fecha no es casual, el mes de noviembre es muy optimo por la temperatura que aún tiene el medio con el traje ,pudieran existir algunos puntos de corriente fria que si estan produciendo ese malestar termico.SER PRUDENTES .

LLEGADA :A la llegada nos estaran esperando algunas personas que atienden a los problemas derivados de esta enfermedad ,algunas empresas que estan colaborando han ofrecido algunos regalos para las personas que con ayuda de profesionales intentan tener una vida normal y con futuro, respetando el pasado sin que les atormente.Esos regalos llevan el poder sacarles una sonrisa ¿que ofrecemos allí ? nosotros ,nuestro apoyo y nuestro eslogan que hemos recorrido durante todo el trayecto UNA MEJOR PREVENCION CONTRA EL CANCER

LA NOTICIA : con la colaboración del departamento de prensa de Puçol ,la noticia se ha podido ramificar a muchos lugares ,me sorprendo de hasta donde y diciendo que miles de kilometros saben de este grito .agradecido me quedo ya de alguna persona que estando en tratamiento me ha dado y nos felicitado por tan gran gesta,emocionada persona dice "gracias a vosotros",en la zona de llegada cualquier cosa nos podemos esperar ,todas las noticias recaen sobre las elecciones pero desde que os hago de saber este documento hasta el día de la prueba cualquier cosa a mayor puede pasar .

ACORDAROS : la llegada es en el extremo sur .dejar los coches cerca de la zona de llegada y luego ir andando a los puntos deseados ,también un colaborador ha ofrecido en la avenida de la malvarrosa nº 125 y triatleta por aficción un precio especial de menu a to

dos aquellos que vayan con la intención de comer ese día ,se esta viendo el proceso de como hacerlo correctamernte ,pero ya en el restaurante facil será descubrir quien viene de la travesía ,dicho restaurante se llama POLIT VERA ,preguntar por Alfonso ,como tal nos abierto sus puertas para lo que necesitemos .

Por mi parte y mi pasado que este sea un gran día para todos ,ya vendran las verdaderas pruebas de sudar por la competición ,vamos hacer saber que facil puede ser UNA MEJOR PREVENCION para todos y en nuestras vidas .

att:Javier Rodriguez (tripuzol)

y mas colaboradores.

TRIATLON GARMIN BARCELONA

2011-11-16T10:46:00.003+01:00

3ª edicion a la que acudo ,,siempre con ganas de correr en Barcelona ,el recorrido siempre especial ,,,y aunque me presento con un gemelo seriamente roto mi cabezonería hace que salir a todo ,,el tema de las transiciones descalzo sería un problema con esas grandes distancias y corriendo descalzo en el cual la manera de pisar acentua el dolor irremediablemente.
Seré breve ,en natacion impecable ,,,no he podido rebuscar más ,3 mejor tiempo en agua quitando ELITES,el tiempo de transiciones y arrancadas en bici me quieron seguramente un par de minutos en los 40 kms y corriendo a pié le sumo 6,7 minutos .
lo mejor de todo !!! la prueba en si ,,el día anterior ,todo ,,espero poder subir a mi cuarta edicion 2012,

2h 07 m podia haber sido mi lugar de entrada en condiciones normales .. estoy contento

TRIATLON OLIMPICO DE GAVÁ

2011-10-10T11:22:00.000+02:00

Recobrar la ilusión en uno mismo ,todo el sudor tirado al suelo te da de vez en cuando las alegría que tanto necesitas, tras haber competido en Oliva tri no draffing y el balance sacado fuera superpositivo ,el sábado día 1 de octubre marché para Gavá para poder hacer este triatlón y poder sonreír tras pasar la meta ,el como ,cuando y estas cosa las resumiré ,me hospedo en un hotel de Gavá situado estratégicamente para coger el coche y dirigirme al tri, la cadena IBIS en toda España te bonifican con un descuento si eres deportista federado ,pues bienvenido sea, decía que el sábado por la tarde me fuì a por el sobre y el dorsal ,,,memoricé todo el recorrido y mi lugar en bosex,tras esto me fui al hotel a descansar por que a las 5:30 me puse la diana ,tranquilamente lleguè a la zona 0,volví a memorizar ,la zona de meta espectacular y el despliegue muy correcto muy bien hecho .

La salida,,,como todo el mundo se ponia el neopreno ,tuve que hacer lo mismo ,al meter los pies en el mar me dí cuenta que el neopreno andaría justito de temperatura y que no daba tiempo de quitarmelo ,menos mal ¡!! Todo los rapidos lo llevaban ,no les conocía pero al dar la salida y posicionarme por la izquierda tras comprobar que habia un pelo de corriente para la derecha ,salí solo y todo los demás se pegaban por la derecha ,vi que al respirar iba en la cabeza ,,como había que dar dos vueltas fui precavido y no forzè el ritmo ,tampoco se podía la temperatura corporal estaba en el limite ,al llegar a la primera boya marcharía 5 ,al dar la primera vuelta 3 º ,al terminar el 1500 m,corre que te corre a por la bici ,y mira que habia metros ,,un mundo ,,,otras dos vueltas de bici ,la primera ritmo tirando casi solo de 36 a 39 km/ h ,al darme alcance 6 unidades más los 4 que iban conmigo escondidos ,,10 ,,tiraban a 40 y 41 km/h y dejaba que hiciera relevo esto 6 ,,los que venian conmigo se escondieron tambien ,ya iba relajado ,,metia ó bajaba piñones según la zona ,,,al soltar la bici otra gran carrera hasta dejarla para salir pitando y notar que iba,y que pasaba el mil e iba ,,pero mi mente me decia que aguantando ,no vaya a ser que luego caigas ,pasaban los kms ,,habia que dar dos vueltas ,,alguna cara al pasarme me creaba la duda ¿será de mi grupo de edad? A dos si, pero no arriesgaba ,no arriesgué y mira llegue enterito a meta ,,muy entero ,2h 14 m 42 s el circuito a pie y bici bien medido ,la natacion 200 metros larga ,,,muy contento ,un día espectacular ,un día para recordar mi posición general 33 de 475 en olimpico,y a mejorar este invierno

EN BREVE MAS INFORMACION

2011-09-27T10:43:00.000+02:00

TRIATLON DE BURRIANA
VOLTA A PEU DE GILET
VOLTA A PEU DE POBLA DE FARNALS
TRIATLON DE OLIVA (NDS)

TRAVESIA DENIA 5000 METROS

2011-08-16T10:56:00.000+02:00

La travesía de Denia suponía el reencuentro verdadero tras haber probado mi estado la semana anterior del a Benicasim 4000 metros ,al llegar al punto de concentración de la prueba lo primero que hice fue mirar el estado de la mar y estaba claro ¡¡ calma total ¡!! ,la gente iba llegando y me dispuse a ponerme el bañador que tengo para estas pruebas no por nada especial ,,solo por que lo tengo así pensado ,mi conclusión de bañadores es que si vas ,vas y si no ,,nada ,por lo tanto tejidos que te venden como anti fricción y tal ,,,¡¡nada de nada ¡! ¡¡bien ¡!! A la prueba iban llegando los demás y a falta de 15 minutos probé la temperatura del agua ¡¡ en su punto ¡!para tirar con ritmo y así fue ,al toque de bocina ,al agua y después de 200 metros la primera selección ,,creo que la que sería la definitiva ,creo que casi 70 nadadores para esta prueba a un recorrido logicó de salida y llegada en el mismo punto ,al ser fondo duro y la mar tranquila se veia dentro del agua perfectamente hasta 7 metros calculo que si ,el grupo en el que iba creo que era de 5 ,venía un austriaco con pintas de llevar en esto muchos años ,el primer tercio pienso que ibamos a 1:18 + - el 100 y mi intención era ir ganando esos 6 metros que me sacaba el que iba tirando ,es cierto que ibamos juntos detrás del que tiraba una chica ,a sus pies el austriaco y a la derecha de este ,yo,mis sensaciones eran buenas pero no suponía que fueran mejores cada vez que ibamos pasando los miles , el ritmo crecía y yo conseguía recortar medio metro cada 500,mis pulmones ,ritmo cardiaco ,brazos y pies respondían perfectamente al nadar en progresivo ,la recta final del ultimo mil ó 2000 antes era ya por debajo del 1:15 seguro y mi cuerpo respondía ,quería poder pasar pero pensaba que si lo daba todo podía caer ,en el 500 final estaba en la cintura del que tiró todo el rato ,,yo fui toda la prueba sacando la cabeza tambien para saber si ibamos correctamente pues aunque iba detrás iba tambien desplazado lateralmente,que voy a contar de los 200 metros finales ¡!! Que cerrè los ojos y me dije ,¡¡tope!! Y no ví a nadie más por delante ,,cruce meta tan pancho ,mis pulsaciones en una posición optima y en dos minutos me encontraba bien ,la nota triste me la dio el que fue tirando de grupo que me dijo ¡¡ ya que he tirado tenias que haberme dejado pasar a mi primero ¡!! Yo me hice el sueco ,,más tarde le pregunté la edad ,la charla que me dio fue larga ,,10 minutos y yo bla bla bla ¡! Pensaba ¡! ¿ es que dan dinero? ¿patrocinios ¿ ¿la familia? Es una prueba y quería yo adelantar y ver mi tiempo final ,nunca pensé aquí en chupar rueda,le pregunté por su edad ,me dijo 33 años ,yo le respondí 46 ,creo que 13 años de diferencia no es motivo para pensar así ¡¡ojala los pillara yo ¡! Que yo con 33 me iba haber visto el pelo ¡!! Todo fue correcto y ninguna palabra más lejos ,pero... ¡!!! 5000 metros (puede que algun metro menos ) 1 hora 01 minutos ¿???? Segundos ,el ritmo extremadamente alto para el que lo lea y entienda . posición ... 4 de la general

EMPEZAR A ENTRENAR

2011-08-11T11:54:00.001+02:00

De Cullera a estas fechas mi peor pelea tanto fisica como moral ,todo el mes de junio parado con un desgaste elevadisimo donde la vida juega en tu contra y ves como se te escapa sin poder hacer nada ,un sprint al que por mucho que corriera no llegaría ,sí extenuado pero con las manos vacias .

Pero llego el mes de julio y mi club TRIPUZOL han sido los verdadero compañeros ,mejor dicho personas del club TRIPUZOL ,los que me han sacado ese animo de arrancar y de pensar que hay momentos que sueden paliar ciertos y difíciles momentos ,¡¡si ¡! Estoy arrancando ,,aunque a veces salgan de mis ojos ciertas lagrimas por las cosas que se quedan atrás ,circustancialmente mi cumpleaños fuè uno de los mejores ,recibiendo felicitaciones que nunca antes habia tenido y eso demuestra que hoy por hoy la gente que practica deporte tiene una mente sana y llena de buenas intenciones ,sin duda alguna ,OS DOY LAS GRACIAS .

MI MOTOR SE HA PARADO

2011-07-04T17:16:00.000+02:00

En mayo salì al triatlon de Cullera donde el abandono por falta de moticación iba a venir por causas mayores.
EL MAYOR DE MIS MOTORES PARA HACER DEPORTE HA SIDO "LA FLOR QUE ME DIÓ LA VIDA " QUE A LOS 3 AÑOS ME LLEVABA A UNA PISCINA Y QUE SE DESVIVÌA AÑOS DESPUES DEL TALENTO DE SU HIJO AL NADAR EN DIVERSAS PRUEBAS ,HASTA HACE BIEN POCO ME HA ACOMPAÑADO A CIERTAS TRAVESIAS VALENCIANAS Y CON UN TROFEO NOS HEMOS VUELTO ,TAN CONTENTA POR LOGRARLO COMO FASCINADA POR SU HIJO (YO) EL 1 DE JULIO ME HA DEJADO ,ELLA HA HECHO SU CARRERA Y YO LA HE ACOMPAÑADO PERO EL REGLAMENTO ERA PARA ELLA SOLA Y YO NO PODÍA PARTICIPAR ,LA HE DADO TODO LO QUE ME HA PEDIDO ,AGUA ,AIRE,LUZ ,OSCURIDAD ,CALOR ,TODAVIA NO HAY UNA TECNOLOGÍA PARA CURAR ESA PALABRA QUE ARRANCA DE LA VIDA A TANTAS PERSONAS DE LOS SUYOS ,,A MI ME HA DEJADO Y YO ESTUVE AHÍ HASTA SU ULTIMO ALIENTO ,LLORO POR QUE ME HA DEJADO MI MOTOR DE LA VIDA ,

MI MADRE

NADAR

2011-05-10T10:57:00.000+02:00

EMPIEZO A CORRER

2011-05-10T10:40:00.000+02:00

Empezar a correr !!! que sensación más agradable poder empezar a moverte por ahora con unas sesiones de 15 minutos sobre la hierba ,por otro lado como se nota que cuando dejas de correr te vuelves más potente en las otras dos disciplinas pues el correr según como machaca bastante ,,¡¡imagino que eso va a gusto de cada uno !!,estos 20 días los entrenos de agua me hacian sentirme ¡¡volar!!en breve voy a estrenar las plantillas para correr y no romper ,puesdo estar seguro de la persona que las hace (podologo y campeon del mundo de triatlon 2010 grupo 40 -44 años)osea !! que si con él sigo rompiendomé me dedico a nadar solamente.veo otra ventana de luz para probarme ami mismo otra vez ,,,en breve triatlon autonomico de Cullera 28-5-2011

22 de abril OTRA ROTURA FIBRILAR

2011-04-27T10:29:00.000+02:00

Ahora ha tocado la pierna derecha ,,no comentaré nada mas ,es la primera del año y dodne hay que firmar para que sea la ultima? Me he borrado de dos triatlones para no caer en el error de correrlos y no poder curarme del todo ,,pongo punto final a este texto y harto de tener que hacerlo.

PLANTILLAS PARA CORRER

2011-04-25T11:48:00.001+02:00

He probado de todo a la hora de no romper mis gemelos en la carrera a pie ,,lo ultimo han sido unas plantillas realizadas por un podólogo y campeon del mundo de triatlón en el grupo de edad 40 -44 ,mejor que él ,,¡¡nadie ¡! ..

La adaptación es rápida por lo tanto tendré cuidado de no pasarme de kilómetros ,dada la circunstancia que cuando estoy a unos 40 a la semana,me cargo y termino por romper.en lo sucesivo iré contando.

TRIATLON DE CULLERA

2011-04-12T11:52:00.000+02:00

Intentaré pasar deprisa ,,,Mayo una fecha muy atractiva para empezar la temporada de triatlón y Cullera un clasico dentro de la comunidad Valenciana ,aunque mi mente quería estar delante ,la realidad estaba por venir,creo que mi peor momento el silencio minutos antes de la bocina de salida al sector agua ,justo detrás de Pedro Martin Reig y en general de toda la tropa ,,Jesus Jiménez ,etc... etc.. .

Digamos que el sector agua lo paso sin dificultades,lo normal ,habiendo cogido la bici y con unas sensaciones nada buenas me alcanza Jesus Jiménez allá por el kilometro 2 ,no estabamos muy atrás ,,supuestamente entre los 15 primeros pero las piernas no daban de si ,ni genio ni nada y otra vez el derrumbe moral al que mi mente me la juega a veces ,ya estaba viviendo una incertidumbre personal y esto me afectaba¡¡para qué contar más ¡!! A la mitad de recorrido bici tiro la toalla y me dirijo a boxes con total tranquilidad ,recojo mis cosas y me voy ,,.¡¡bueno ¡!! A las duras y a las maduras.

Gran fondo 15 kms

2011-04-05T10:52:00.001+02:00

Creo que con dolor ó pesadez de piernas al calentar me doy cuenta de mi posible rendimiento en la carrera lo sufriría en algo ,entre 4:15 a 4:20 era mi objetivo ,la temperatura es buena pero es el preludio de que poco a poco irá llegando el calor,

¡¡pero bueno ¡!al toque de salida ritmo ,el km2 ,el kms 5 ,el km 7 bien, una media de 4:12 .por el 10 empiezo a bajar ,también pensaba que luego y directamente me tiraba al aguan 2 horas más ,nadado en piscina y colaborando con una persona en la búsqueda de realizar 50 kms en piscina,2 jueces de la federación harían constancia de la prueba, pero la prueba de los 15 km y aún bajando el ritmo en los últimos a una cosa de 4:30 por km me vale para terminar .1 h 04 m 40 s. ( la tarde anterior le metía a mis piernas 60 kms de bici intensos y la sesión de agua matinal Es una prueba más terminada ,cojo el coche y en media hora en el agua ,directamente bañador ,gorro y gafas y en paralelo con Dani Leiva a la búsqueda de su record ,tambien Selina Serrano fondista increíble ,la segunda mujer española en cruzar el canal de la mancha a nado ,me comentó que las rozaduras eran tan grandes que tuvo que nadar desnuda ,ademas otros retos han caido en sus manos y en dos meses a la isla de Manhatan (NewYork) 50 kms tienen la culpa en aguas complicadas y algo toxicas,pero a lo pasado el sabado y el reto 50km a nado finaliza a los 34 km con un desvanecimiento todo el personal allí presente colaboró en la reanimación ,¡¡yo ni me planteo 50 kms en piscina pero nadar en aguas abiertas con alguien con experiencia ¿POR QUÉ NO ¿ por lo menos saber que otra persona va dentro del agua pues este medio salado me dá pánico

natacion ,ritmos

2011-03-30T11:00:00.000+02:00

Uno de los aspectos diferenciales de la natación respecto a la carrera y el ciclismo es que el medio en el que nos desplazamos –agua- tiene una densidad que es unas 800 veces superior al aire y en consecuencia la potencia necesaria para aumentar la velocidad crece mucho más rápidamente y recíprocamente baja mucho más cuando disminuye la velocidad, por veremos que los niveles están muy “comprimidos” cuando los analizamos en función de la velocidad/ritmo de natación: pequeñas diferencias de velocidad implican grandes diferencias en el gasto energético por unidad de tiempo (potencia).

El otro aspecto diferencial, la mayor importancia que tiene el gesto técnico de nado en la economía de movimiento frente a las otras dos disciplinas, no tiene un impacto relevante en la definición de los niveles de intensidad que están asociados a los requerimientos metabólicos, aunque su importancia no puede dejar de ser enfatizada.
Siguiendo con la idea de utilizar como punto de anclaje de los niveles una intensidad que tenga una fuerte correlación con aquella que produce el máximo estado estable de lactato (MLSS) en natación puede utilizarse la Velocidad Crítica o el ritmo promedio en una prueba máxima de alrededor de 30' de duración (3000m para nadadores de elite y 2000m para amateurs).
A continuación presentamos los niveles con su correspondiente rango de velocidad en función de la Velocidad Umbral Funcional y el rango de ritmo propuesto Sweetenham representativo de ese nivel en función del mejor tiempo en 200m.
Para los ejemplos vamos a considerar que nuestro triatleta nada los 200m en 2'26" y los 500m e 6'30", su velocidad crítica la podemos estimar en 1'21"/100m y los niveles de intensidad según los dos esquemas comentados serían los siguientes:

Nivel 1 – Recuperación Activa

Velocidad “< “ 93% Velocidad Umbral Funcional En el orden de 20 seg/100m más lento que el mejor ritmo en 200m. Característica principal: aumento de la circulación para facilitar los procesos de recuperación y reparación, descanso sin inactividad., ejercicios técnicos de baja intensidad (A1). Ejemplo: 5x500 saliendo cada 9’ (trabajo y pausa) c/respiración bilateral

Nivel 2 – Resistencia Aeróbica
Velocidad = 93-97% Velocidad Umbral Funcional
Entre 15 y 20 seg/100m más lento que el mejor ritmo en 200m.
Característica principal: mejora de la resistencia a la fatiga de las fibras de contracción lenta, la duración es mas importante que la intensidad en este nivel. Mantenimiento aeróbico en la terminología de Sweetenham (A2).
Ejemplo: 10x400 en 6’ con 30” de pausa

Nivel 3 – Tempo
Velocidad = 97-99% Velocidad Umbral Funcional
Entre 10 y 15 seg/100m más lento que el mejor ritmo en 200m.
Entrenamiento aeróbico intensivo o desarrollo aeróbico en la terminología de Swetenham (A3).
Ejemplo: 10x300 en 4:10 con 20” de pausa

Nivel 4 – Umbral
Velocidad = 99-102% Velocidad Umbral Funcional
Entre 7 y 10 seg/100m más lento que el mejor ritmo en 200m, ritmo de 3000m en nadadores de elite, ritmo de 2000m en nadadores amateurs, velocidad crítica.
Característica principal: maximiza las adaptaciones metabólicas a nivel muscular, componente crítico para todas las distancias de competencias de resistencia/fondo.
Ejemplo: 10x200 en 2:40 saliendo cada 3’

Nivel 5 – VO2max
Velocidad = 102-109% Velocidad Umbral Funcional
Entre 5 y 7 segundos más lento que el mejor ritmo en 200m.
Característica principal: maximiza las adaptaciones cardiovasculares, componente importante para todas las distancias de competencias de resistencia/fondo.
Ejemplo: 10x100 en 1:15 con 30” de pausa

Nivel 6 – Capacidad Anaeróbica
Velocidad > 109% Velocidad Umbral Funcional
Menos de 4seg mas lento que el mejor ritmo de 200m y ritmo de carrera en pruebas cortas.
Característica principal: maximiza la mejora de la capacidad anaeróbica.
Ejemplo: 3x(3x100 saliendo cada 3’) con 100m de nado suave entre bloques

Nivel 7 – Sprint
No guarda relación con la Velocidad Umbral Funcional
Característica principal: sprints de 10 a 25m con recuperación completa
Ejemplo: 8x(10m sprint+15m con brazadas largas) con 1' de pausa

Es importante tener en cuenta que las adaptaciones al ejercicio forman un “contínuo” respecto de la intensidad y las divisiones en niveles o zonas son un tanto arbitrarias y apuntan a identificar las principales adaptaciones fisiológicas esperables en cada nivel, la siguiente tabla intenta reflejar esta relación (con clic se puede ampliar):

volta a peu de BENIMACLET (VALENCIA ) 6235 metros

2011-03-30T10:52:00.000+02:00

CARRERA A PIE ,6235 metros BENIMACLET.(VALENCIA)

El domingo y con el cambio de hora ,la siguiente volta a peu sería en Benimaclet dentro del circuito rural caja ,con solo unos 15 minutos para calentar tengo que pensar que debo ponerme en el lugar de salida por que si no no puedes pillar el sitio deseado ,aún asi a falta de 25 minutos me coloco en la zona de menos de 4:30 por kilómetro ,lo que pasa es que veo gente entrar sin molestarse cual es ó pudiera ser su ubicación de salida,¡¡¡es igual ¡! La recta de salida era algo más ancha(3 carriles) creo que he visto dorsales de más de 5000 ,el caso es que al dar la salida ...?

Al dar la salida veo voy por la zona izquierda ,como cuando un f1 tiene que ir sorteando un sitio bueno para no ser entorpecido en su aceleración ,al paso del kilometro 1 lo hago en 3:50 (km 2 –4:06) (Km 3—4:04) hay que ir haciendo curvas por el barrio de la ciudad ,voy bien ,el ritmo cardiaco ,(lo desconozco ) pero me siento bien ,por el km 4 y creo que debiendo frenar por no comerme a alguien en alguna curva lo paso en 4:11 ,a estas alturas la gente está en su sitio ,unos en progresión por detrás (muy pocos) y otros en perdida (los que no tienen fondo),creo que el km 5 y 6 son vías abiertas y largas con algún giro pero sin problemas ,solo se oye la pisada de la gente ,poca gente anima en la mañana del domingo ,mi paso por el 5 y 6 es de km 5 --4:08 y el km 6 –4:12 y un pico a cubrir de 235 metros en 54 segundos ,posición 392 de “creo “ ¿5000 participantes?,luego un poco de soltar corriendo para que mis gemelos vuelvan a la normalidad (imposible) con 2 días de reposo (carrera a pie ) y como nuevo,media hora más tarde he cogido la bici una hora en llano para hacer cadencia sin matarme ¿¿ya esta bien por hoy ,mañana arranco el entreno nadando ¿¿si esto lo hubiera enganchado a los 23 ¿?

CARRERA A PIE ,6100 METROS VALENCIA (NAZARET)

2011-03-01T09:47:00.002+01:00

Un día nublado , el viento hacia volar los plásticos y los arcos de meta,800 corredores, recorrido urbano ,después de recuperarme un poco saber si mi gemelo se molesta al meterle un ritmo alto.

Salgo de casa con las medias de compresión ya colocadas , recojo el dorsal y me dedico a calentar “con miedo “ pienso en la pierna y no quiero romper” ,no me quiero romper más es doloroso y te deja a un lado mucho tiempo y en breve entraremos en faena ,no correré ningún duatlon ,carreras populares para ir sintiendo la competición ,la gasolina que arde por mi cuerpo y que me quema cuando se da la salida.

La salida de esta “volta a peu” estaba cercada por las vallas de la organización ,llegué tarde a la salida y me busqué la vida para adentrarme en el calor humano de la salida (800),los primeros 500 metros desde la salida un imposible para correr a tu ritmo poco a poco cada uno-a su sitio ,no veía los carteles kilométricos con lo cual a sensación ,quizás podía tirar más pero algo me decía que tenia que no forzar al limite .me quedan dos meses para ponerme el neopreno y creo que antes no para iniciar la temporada de triatlón ,”no quiero arriesgar” últimamente cada que vez que me pongo las zapatillas sufro con el ¿me romperé?¡¡bueno ¡!! Los kilómetros seguían pasando ,calle por aquí ,esquina por allá sabía más ó menos cuanto me quedaba ,miraba el reloj de vez en cuando ,13,19,20 minutos, pronto daría con el final de la carrera (arco de meta) unas pocas calles más a y por el arco, no fuerzo ,no sprinto, he mirado mentalmente como ha sido toda la carrera ,mi ritmo constante, el reloj de meta 26 minutos en 6100 metros (4:16 km) me da igual si esta bien medido ó no el recorrido ,me voy un poco más contento a casa ,volveré a pensar en mis objetivos 4 x km y no romper .Esto se ha terminado ya por que en la clasificación ni salgo (algún error) posición 80 (más, menos )

PODER CORRER :

2011-02-24T10:03:00.000+01:00

A finales de febrero ya tenia ganas de sentir como mis zapatillas van pisando zancada a zancada el suelo a diferentes ritmos , desde noviembre sin poder sentirme “libre” en esos momentos ,el riguroso dolor del gemelo que aunque yo sea el único culpable la maquina deja de funcionar ,hielo, medias de compresión ,cubo de agua fría hasta las rodillas ,masajes, estiramientos ,fortalecimiento muscular y alguna cosa más con un protocolo de cómo y cuando debo ir haciéndome todos estos remedios .

El primer día que sales a trotar es como un prototipo de carreras en el cual no sabes como va a responder ,sin telemetrías ni nada mi mente empieza a mandarme todo tipo de información (miedos incluidos ) ,trotas ,miras el reloj 10 ,15 minutos ,por dentro piensas ¡¡vas bien ¡! Y la pedrada te vuelve a avisar , paras ,te dices por dentro ¡¡todavía no!! La próxima semana ,te llenas de paciencia ,te dices he calentado ,he trotado en la hierba del campo de fútbol pero todavía no ,pero llega otro intento pasado 7 días y ... arrancas ,cumples el tiempo pensado ,te vas al vestuario alegre por dentro pensado ¡¡quiero correr mañana otro poco ¡!sigues con el protocolo ,lo más importante ya con los calendarios de pruebas en marcha quieres parar los días ,otros compañeros te dicen que ya correr en duatlon ,montaña, carreras en la localidades con más ó menos carisma anual ,yo pensando cual es la fecha de arrancada con el neopreno y sé que tengo tiempo de sobra ,2 meses y ¡¡A TODO GAS ¡!no arriesgaré en ciertas carreras a pie ó algún triatlón “doble olímpico “ que tenía pensado ,no pasaré de los 10000,por el momento .

Estoy contento ¡¡ puedo correr ¡! Seré estricto con no pasarme de la raya , en mi programa de entreno vi el error de mi ultimo percance ,no me puedo fallar a mi mismo ,bastante tiempo le aplico al tema y mientras que pueda lo haré ,moderado en tiempo .

Hace mucho que no escribía , estas líneas son otro poco más a lo que un día miraré para mi .

LINEAS Y CURVAS

2011-02-04T10:21:00.000+01:00

¿COMO CORREMOS?ATLETISMO

2011-01-04T11:12:00.003+01:00

ENTRENAR CON LA BICICLETA(TRIATLON)

2011-01-03T10:34:00.000+01:00

Suena el despertador ó aprovechamos una hora determinada del día. el frio ó el calor nos condiciona qué y donde queremos ir,hacer llano ó subir un repecho,hacer cadencia ó imprimir ritmo,el agua fria del invierno ó los 30 grados de la botella ,la postura en la bici ó intentar mejorar tecnicamente,ir solo ó en grupo pero sobre todo el horizonte en la carretera.

¿cuantas veces hemos pensado como saldrá el día ?¿cuantas cosas pensamos sobre la bici?¿que pensamos cuando vamos a rueda ?¿que pensamos cuando el compañero sube un poco más que tu?¿nos saca de ritmo ?

¿cuando hacemos relevo con plato metido y tirando?¿y cuando entramos al relevo?.tantas cosas ¡¡verdad!!! ,la recompensa esta cuando estamos llegando al punto de destino,se acaba el dolor ,el sudor,el tiempo.

Cuando te has duchado y cambiado te queda la recompensa de haberte sacrificado en la ilusión de hacer que seas mejor cada día ,por dentro el pensamiento te hace más fuerte y más seguro ,tu confianza crece para el proximo entreno .¡¡animo!!

NATACION TRAVESIAS ,cruzar el estrecho de Gibraltar

2010-12-28T11:32:00.001+01:00

http://www.marinetraffic.com/ais/es/default.aspx#
aqui puedes mirar en tiempo real como esta el Estrecho ¡¡vamos !! que es como la M-30 en hora punta .le voy a pedir a los reyes magos un taloncito para pagar el poder nadarlo ¡¡¡pero que se bajen del burro !! joer que negociazo!!!!

¿QUIERES DISEÑAR TU CASA?

2010-12-14T13:10:00.002+01:00

DEPORTE,SABEMOS DE TODO

2010-12-13T10:43:00.003+01:00

No sé cuales seran las verdaderas costumbres de nuestra sociedad pero la de saber de todos los temas no nos gana nadie y escribo esto por que ayer cuando iba en bici (domingo por la mañana ) solo ,por que no me apetecía salir con el grupo ciclista habitual y por que tambien estoy a espensas de que unos analisis me digan si resulta si tengo piedras en el riñon ó no,yo creo que si por que tengo una serie de problemas que me estan surgiendo en estas fechas,decido entrenar con la bici a mi aire pero con ritmo y cuando subo un puente de carretera me alcanza otro ciclista y por no haber cambiado el desarrollo y clavarme ,me llega por detras y me lo suelta ,yo por dentro pienso " no he cambiado de marchas por que no me ha salido de ahí ," estas lineas son la culminación a una serie de comentarios que reflejan y me puedo incluir yo de que sabemos de todo y que somos los mejores del mundo mundial en todo ,siempre he pensado que los verdaderos conocedores de cualquier materia andan por ahí de incognito sin ser un "globero" "bocazas" canta-mañanas" ó "presumidos" y nosotros los del planeta tierra nos gusta ser todo lo contrario unos más ,otros menos.vengo a decir que si no me apetecete cambiar de marcha pues no cambio ,ó que con 45 años ,¿como voy a cambiar mi estilo de natación si resulta que mi ex-entrenador que le vi en los nacionales Master 2009 me dijo que sigo teniendo el mismo estilo elegante y potente como hace 20 años atras ?y resulta que hace una semana te comentan que tienes fallos de brazadas ,estoy conforme con muchas cosas del deporte y de la vida ,me gustaría se mejor corredor ,me gustarían tantas cosas...,
resumiendo ,dejemos de ser tan "globero"

mis proyectos en 3 dimensiones(cosillas)

2010-12-03T16:38:00.007+01:00

MEDIA MARATON DE VALENCIA,NO PUEDE SER

2010-11-16T10:53:00.004+01:00

5 dias y debo decir que nó debo salir ,el estar tocado del gemelo me impide salir a la prueba ,a veces nos pasa que nos ponemos cabezones por realizar algo y no paramos hasta conseguirlo ,esta vez para recuperarme de lo que sea que pasa ahí abajo (gemelo) descansaré ,en breve me van hacer un "ecografía" de las piernas ,varices ,lesiones ,etc... va a salir a la luz ,me interesa que me quiten los nudos a relieve arteriales que llevo en las piernas ,psicologicamente estoy harto de verlas ,ya me han puesto mala cara algunos medicos a la forma visual de mis venas ,para mi es un triunfo que me diagnostiquen que hacer con mi varices que ya son muchos años con esto .

¿Qué es la ecografía venosa?
Una exploración ecográfica utiliza ondas y ecos de muy alta frecuencia para obtener imágenes de estructuras del interior del cuerpo. Se obtienen diferentes señales cuando dirigimos el haz de sonido a un determinado sitio y las ondas rebotan desde diferentes tipos de tejidos y líquidos del cuerpo. El cuadro de ecos resultantes forma un determinado cuadro o dibujo de lo que se esté examinando, en este caso las venas del cuerpo que llevan sangre al corazón. Los ultrasonidos difieren de los rayos-x en un aspecto muy importante: no hay exposición a radiaciones ionizantes. Otro término usado en vez de ecografía son ultrasonidos.
El principio de los ultrasonidos es similar al del sonar, un método utilizado por los barcos para detectar submarinos (o por los barcos de pesca para detectar bancos de peces). El eco característico que producen las ondas sonoras de regreso de chocar con un determinado objeto proyecta un determinado cuadro o dibujo de fondo. Otro ejemplo es el murciélago, cuando sobrevuela, sustituye los ojos por un sistema de sonar que le impide colisionar con los objetos cercanos y encontrar insectos que comer.En medicina, este procedimiento se utiliza para detectar enfermedades que producen cambios en la apariencia de órganos o tejidos, o masas anormales como tumores. Cuando un coágulo de sangre se desarrolla dentro de una vena, la ecografía venosa puede mostrarnos el coágulo o el enlentecimiento u obstrucción completa del flujo de la sangre que ha causado.

ROTURA FIBRILAR ,esto ya es comun

2010-11-09T10:52:00.002+01:00

A falta de 14 dias para la media maraton de Valencia pienso en lo normal que para mi el romper otro musculito de la pierna ,justo al dia siguiente me van a ralizar una ecografia arterial de las dos piernas para ver si los problemas que me acompañan pueden tener relaccion ,no voy a decir más ,toda la recuperacion es lo de siempre de lo de siempre .

TRIATLON GARMIN BARCELONA 2010

2010-10-19T11:19:00.005+02:00

Un fin de semana para practicar deporte en compañia de mucha gente ,lejos de las pruebas federativas del calendario,Barcelona y su triatlon hizo que por segunda vez estuviera participando,he tenido que acatar las normas y participar en positivo para poder disfrutar del evento.

El tramite de recoger el dorsal te va metiendo en ambiente,piensas de que todo tu material lo tienes controlado,cenas,duermes y pones 2 alarmas,total!!! que el domingo arranca de noche ,te presentas en la "zona 0" dejas la bici y todo lo necesario en los boxes,al salir en "ola 1 " del segundo cartel y al centro de portería no tengo ningun problema en localizar mi sitio ,el amanecer prometía un día con sol pero con una temperatura fresquita,¡¡total !!! que despues de calentar voy a mi linea de salida pero antes tomo contacto con el agua ,100 metros me valen para mi nivel ,sigo moviendomé en la linea de salida,pregunto que juez va a dar la salida ,pregunto si con bocina ó silbato ,avisan de que quedan dos minutos y me quedo mirando concentrado a la primera boya ,"salida" a los 50 metros en el agua no veo nadie delante de mi ¡¡¡ que raro!!tiro como siempre hasta la primera boya a ritmo pero diciendomé ¿donde estan los demas ? ,giro y enfilo la larga recta de la distancia olimpica ,sigo a la canoa guia y adoptto por un a un ritmo de crucero ,nadie me toca en los pies "chupando rueda " ni nada ,me pongo de pie para salir y a correr hacia los boxes ,todo bien ,carril de compensación ,lo raro es correr con la bici hasta la salida del estadió ,me subo a la bici y nadie cerca de mi (sé que falta gente buena por participar ) .

El tramo bici y siendo la "primera ola" es que vas abriendo calles ,por detras tal vez un Ingles que me dá caza y nos vamos dando el relevo ,al cumplir la primera vuelta y sin ningun voluntario ,juez´ó lo que sea casi me meto en el estadio (esto estuvo muy mal por parte de la organización) pero bueno !!! el ingles se marcho lo suficiente de mi pues no cometió por completo el mismo fallo que yo y entocen tuve que ponerme las pilas para intentar cogerle ,entoces habia que sortear a doblados solo con el pensamiento que que el "ingles " le pudiera coger ,70 metros tenian la culpa e iba llegando ,al cumplir la segunda vuelta le tenia y encima se habian sumado otros ciclistas rapidos ,con todo lo que hubo en pista no tuve mayor problema hasta que en otra curva un doblado me cerró y el grupo bueno lo perdí ,tan solo quedaba muy poco para finalizar el tramo bici,al entrar en el estadio el voluntario poco grito al verme de lejos para decirme "pie a tierra " .

Por ultimo el correr a pie , a ritmo ,todo bien,meta enterito ,sonriente y para casa .

Un dia de fiesta.

time .2h 08:06

natacion :24:36 ,,,8º de la general

bici:54:41 ,,, 194 de la general

correr :45:15 ,,, 379 de la general

general 60 y 45 tacos de edad¡¡toma ya!!

continuará...

TRIATLON GARMIN BARCELONA 2010,ENTRENAMIENTO

2010-09-24T12:38:00.002+02:00

Un mes para terminar la temporada con el unico pensamiento ya de hacerlo bien aunque sea popular este triatlon,esta semana y despues de terminar el TRI DE OLIVA (distancia olimpica ) sigo entrenando para conseguir mi objetivo "comerme la meta " ,la obsesión por el tiempo me hace pensar solo en la lucha entre el crono y yo ,el sufrimiento de la prueba es otro condicionante que juega a veces a favor y otras en contra ,por ultimo mis rivales que a no ser que participes en grupos de edades no sabes quien puede ser rival directo.el entreno de esta semana lo espongo aqui por primera vez pero no al detalle.acertado ó no esto es lo que hay.

NATACIÓN : 5 dias de lunes a viernes ,3000 metros de volumen diario,

calentamien entre 1000 y 1500 metros (estos ultimos dividido en 3 partes )500 m suave + 500 m ritmo + 500 m a ritmo de 1:23 - 1:25 el 100

el siguiente bloque un poco de series ó de 100 ó de 200 ,

un dia fueron 10 x 100 m con ritmo 1:16 y un descanso de 40 segundos (palas +pull)

otro dia apliqué 5 x 200 m con ritmo de 2:37 y un descanso de 35 segundos (pull)

creo que un aerobico 3 va con mi estilo de natación .

luego paso a otro bloque donde hay que espabilar y puede ser ,

5 x 100 nado con aleta a ritmo de 1:09 haciendo incapié en la aceleración despues del viraje con un descanso de 50 segundos ó tambien puede suceder que realice un 15 x 50 m a ritmo de 37-38 con descanso de 7 u 8 segundos ,en definitiva " cada 45 s "

este ritmo todavia no entra en fase terminal ,algo hay que guardarse para las series de 25 m

Velocidad ; para que el cuerpo no se duerma en los laureles hay que meterle chicha ,quizas no haga como en otros entrenos con un poco más de volumen total alrededor de 2 x 10 x 25 m (por ejemplo )

esta ultima parte a día de hoy va con 8 ó 12 de 25 m al 95 % ó 100% y un descanso de 20 segundos para terminar con 200 metros suaves y al vestuario.

CICLISMO :3 dias a la semana

El domingo es sagrado ,salir con la peña ciclista de mi localidad es un punto seguro de que se va a ir a ritmo alto y donde el cuerpo le pones al limite ,entre semana dos sesiones de 60 kms - 70 kms donde el ritmo lo pone uno por mismo en terreno más que machacado ,desniveles varios ,acople en la bici para rodar alto ,un poco de todo .

CORRER: 4 dias,volumen total de 50 kms + -

algunos dias hago bici + carrera a pie ,otros solo la carrera a pie.

bici + carrera a pie ,7 kms aprox dejando los dos ultimos para ir a ritmo de carrera y los 5 kms primeros un poco en progresivo de calentamiento a ritmo .

carrera a pie , 2 vueltas de 7 kms los cuales el km 6,7,13 14 son a ritmo de carrera y los que faltan a ritmo de 5´ x km.

le vamos añadiendo ,estiramientos.... y alguna cosa más ,,¡¡total !! queda un mes para terminar ,en invierno es otra historia .

PD : puede parecer mucho ó poco ,,soy un mantilla

TRIATLON DE OLIVA 2010, MOTIVACION PENDIENTE

2010-09-20T10:48:00.004+02:00

Yo pensaba que iba mentalizado y creo que no he salido del bache .los dias de septiembre cada vez son más cortos y el horario previsto por la organización de Oliva irremediablemente hace que el finalde la noche de paso al amanecer ,la entrega de dorsales arrancaba a las 7:30 am,losiguiente meteter la bici en boxes (la rutina ) me dirijo a la playa despues de haber calentado un poco y bien ,al tomar contacto con el mar las olas que se ven cuando entras al agua son demasiado molestas (casi puedes hacer surf) y me salgo ,la temperatura es buena ,claro que 600 personas más ó menos para salir corriendo al agua tiene lo suyo ,al toque de salida ningun problema un par de caricias logicas por el oleaje de entrada al agua y a nadar ,casi en 200 metros de inicio de la prueba veo la canoa guia a 10 metros de mi y doy por echo que voy delante (entre los 10 primeros ) ritmo de travesia y no muy apretado más bien comodo ,a la primera boya ningun problema , ala segunda tampoco ,la canoa guia quizas ya llevaba 50 metros ó más la entrada a tierra volvía a sacudir fuerte con esas olas surferas (22:16 sector agua 7ª ,8ª posición ) sin haber sufrido nada ,cuando la gente que se agolpa en Oliva te anima ,te creces sacas la bici de boxes (todo muy correcto ) subes a la bici y ... " a por faena" el día de la prueba es perfecto ,tu marcador entre 35 y 45 kms /h segun los desniveles ,logicamente me tienen que ir pasando ,eso sí mucha cabra ó mejor dicho mucho ciclista ,yo con mi ritmo voy bien ,me pasa Edu Martin ,me pasa Jesus Gimenez ,yo bien ,subimos los puertecillos ,ciclistas y ciclistas me pasan pero es lo normal (1 h 25 m 07 s posición 211 ) eso no significa que vaya el 211 ,es mi parcial bici,pero el correr a pie es donde mi mente se gira ,hago la transición perfecta,salgo a correr la gente gritando a más no poder ,la megafonia ,animos para unos ,para otros ,enchufo la primera recta y me pasa Fco Javier Galvan ,compañero de equipo y me dice " dosifica " ( en la clasificación queda descalificado por no hacer una parada penalty ,ni lo sabia ,seguro )¡¡bueno !!! en el trascurso de la primera vuelta ,ritmo ,no voy mal ,al llegar al km 4 veo al fondo la multituda de lo que sería el giro para iniciar la segunda vuelta y aqui mi motivación ,pienso ...¿¿para que seguir corriendo más ???en el km 5 me paro y le doy mi dorsal a un juez de la federación, sin la respiración alta y sin ningun dolor ,ni nada ¿ que podia haber terminado entre 2h 30 m y 2h 35 m , se que es un bache Psicologico , repetiré que la Motivación es el 50 % para hacerlo bien ,voy a por el Gamin Barcelona como ultima prueba del año y debo encontrar las ganas de comerme la meta.

TRIATLON OLIMPICO DE VALENCIA 2010 ,correr descalzo

2010-09-06T11:02:00.005+02:00

Sin perder más tiempo ,el segmento de la natacion con las ideas claras ,ritmo y ritmo potente en el primeros 100 metros para posicionarme y despues ritmo y control ,nadie me adelanta nadie me pasa ,iba nadando e iba pensando en el lugar donde estaba mi bici y en la rampa de subida que habia puesto la organización ( un poco bastante corta)al pasar la 4ª boya y pasar por el vertice más cercano al edificio "velas y vientos"el publico estaba a menos de dos metros pero solo oia ruido y nada de nombres como " ¡¡venga !! vamos !!! al subir la rampa ,aire fresco ,cojo la bici y a dar gas ,nadie detras y nadie delante (posición 14 en agua con un tiempo de 23:50)en el primer tercio de la primera vuelta viene el grupo de Pamblanco ,Edu Martin y ya solo me quedaba resguardarme en el grupo al que luego dariamos caza a que iba por delante nuestro para pasar a ser unos 16 ó 18 ,el ritmo endemoniado ,zonas de 50 kms /h y lo peor como siempre las arancadas ,siempre muy espabilado de ponerme enla zona media del grupo para iniciar la aceleración por si el estirión es muy sufrido ,durante las 4 vueltas mucha concentración ,bebia e incluso le pedí de beber a mi compañero de club V.Pamblanco ,nada más pasar la recta donde está la entrada al Oceanografico subimos el puente y al coronarlo y estirón de "a ver que lo aguanta " no sé quien fué pero yo me quedé ,creo que el grupo se partió en dos ó en algo menos ,solo me quedaba encontrar a alguien que llevara buen ritmo y terminar el sector (posicion 28 con 1 h 10 m 50 s ).
"CORRER" aqui se acaba la historia ,tenia las piernas un poco doloridas pero lo peor venia a continuación en el km 2,5 la priemra señal de que las zapatillas me van rozando ,km 5 decido quitarme las zapatillas porque el dolor es inaguantable ,mi ritmo es bajo "por supuesto " y solo pensaba en llegar ,yodos los calculos de poder hacer los 10 kms en unos 45 ´0 44 minutos se iban a la .m....,corría mejor descalzo y la gente aunque me pasanban como "aviones " me iban diciendo de todo lo bueno ,"vaya par de cojo....." por ejemplo ,a todos ellos "gracias "",antes de entrar en meta me puse las zapatillas en la cual me las puse para cruzar meta ,acto seguido me las quite otra vez ,¡¡¡que dolor !! .
me falta poner el tiempo de correr 51 minutos y pico... posición 360 y nose cuantos
posición final 105 (una m...)
eso sí en Oliva a por otro intento de hacerlo bien , por lo menos para conmigo mismo

TRIATLON DE BURRIANA (copa federacion )MOTIVACION "0"

2010-08-23T11:00:00.005+02:00

la motivación es el 50% de que te salga bien cualquier cosa, la noche anterior preparé ó eso creí todo lo necesario para ir a la prueba,no habia pasado buen día por lo tanto ese gusanillo por la prueba y los puntos que llevo en este campeonato no me hacian tener nerviosismo ninguno ,al llegar a la zona "0" recogí mi dorsal pero al sacar las cosas de la bolsa "luz roja " la botas de ciclismo no estan ,¡¡a casa corriendo a 30 kms de distancia ,a las 8:07 salí de la zona del tri,salí del pueblo circulé por la A-7 y a las 8:30 estaba con las botas en la mano ,vuelve y reza para llegar con 10 minutos antes para preparar todo ,otros 30kms con la parte urbana por delante a realizar en ...máximo 25 minutos ,creo que mi coche era una nave espacial con todas la luces puestas en la carrertera ,los jueces me dejaron meter todo en boxes ,me fuí a la zona de salida natación y me dije en mi sielencio ¿que hice con mi coche? dan la salida ,me caido en un hoyo me pongo a nadar en unas aguas sin ningun tipo de oleaje y recorriendo más metros que nadie (iba por fuera) paso por la alfombra en el puesto 18 que realmente era el grupo en que al levantarme del agua vi como lo hacia Vicente Pamblanco pero habia que correr hasta la bici ,cuando me subo a ella me dice un juez el dorsal ¡¡vuelve a tu posición de la bici y recogelo ,ya te haces idea todos los puestos que has perdido y das pedales como un loco ,como eran cuatro vueltas al recorrido pensé en tirar 3 vueltas y recuperar agazapado la ultima y así coger aire ,nos fuimos relevando en el grupo que ibamos pero sin orden ,creo que habia 3 grupos antes, el de Pamblanco ,el de Edu Martin y el de Xavi Munera,mi grupo fué alcanzado por otro aún más numeroso (30 aprox) donde tiré la toalla y solo busqué el estar delante en lo giros que el recorrido tenía por si algun demarraje pudiera surgir ,al bajarme de la bici veo mi coche con las dos puerta abiertas y el porton trasero tambien ,quieres decirse que cuando llegué deje todo de par en par para poder llegar a tiempo ,me puse la zapatillas y salí corriendo con el chip ya apagado ,creo que ni 300 metros recorrí cuando como en la pelicula de Forest Gun decide parar de correr ,gente de mi club u otros como Jesus Jimenez (komando) me animaban a terminar como fuera Ignacio de Dios (2 de la clasificación veteranos 1 ,tambien me lo dijo ,Dani Alabadí ,Angel ,La mujer de Jesus (Marta Gimeno ) que esta animando a todos los participantes ,hubo más gente ,yo este día tuve que ponerel boton de "off " y ahora he visto la clasificacíon de Veteranos 1 que casi con toda seguridad hubiera terminado 3º detras de Jesus Jimenez (komando) Nacho de Dios (tripúzol) .

como pocas ganas tenía meti todo el coche y marché tranquilo de allí .

LA MOTIVACION ,momento importante para afrontar todos los retos que uno se plantea ,es el 50% del exito y debe acompañarte durante mucho tiempo para poder asimilar entrenamiento ,asimiliación y ganas por intentar llegar a más ,pensaré que ha sido una gripe y me ha tocado ese día ,desde el 1 de Enero del 2008 hasta hoy es mi segundo abandono y el primero fué por falta de concentración en una travesía errando en la dirección a llevar .

CARRERRITAS DE VERANO (ALBUIXECH ) 6300m

2010-08-23T10:38:00.002+02:00

A las 20:00 horas arranca la segunda "volta a peu " en esta localidad ,creo que con una participación poluar de 361 inscritos,viendo las caras de algun "Pro" , mi objetivo seguir cogiendo ritmo ,estas son las mejoras carreras para hacerlo ,ya lo comenté antes pero en verano te puedes encontrar el infierno de las altas temperaturas ,el viernes dia 20 era calor para todos sin que corriera una brisa fresca tener que afrontar un ritmo alto en el cual el que llevas delante no quieres que se escape y el que oyes por detras no quieres que se acerce ,mi ritmo pues como siempre 4:15 para terminar haciendo 26:20 mi linea de siempre ,La comunidad Valenciana tiene la suerte de tener un gran número de pruebas polulares donde elegir ,en este deporte sería facil sacar una grafica de las edades donde seguramente de los 16 a los 22 años existe una gran ausencia y que seguramente estan en la etapa del botellón y su mundo es el mejor . Mi apoyo total y absoluto a todos esos super veteranos que siguen al ritmo que sea poniendose el pantalon corto ,unas zapatillas y salen hacer deporte.

CARRERITAS DE VERANO (GILET) 9 KMS

2010-08-19T11:02:00.002+02:00

La fiestas de agosto generan muchas pruebas de todo tipo "voltas a peu " a pie , invitan a correr para seguir manteniendo el ritmo deseado ,la localidad de Gilet con un circuito de subida y bajada 80% asfalto,20% tierra ,600 participantes ,una mini lluvia (calabobos)y a correr suave que por la mañana estuve en el acuatlon de almenara luego 60 kms de bici (entreno) con lo cual esto para rodar con gente .el tiempo da igual ,el ritmo aerobico y sin sufrir .ahí queda .La proxima "race" en breve.

ACUATLON DE ALMENARA ( 2KMS /0,8KMS/2KMS)

2010-08-19T10:43:00.002+02:00

Me pueda parecer que el numero de inscritos sea bajo para una prueba autonomica pero un 15 de agosto y con vacaciones para muchos pueda pensar que esta en su linea en el numero de inscritos .

Con una temperatura más aceptable y un recorrido simple que invita a que muchos clubes puedan organizar eventos de este tipo pues el tramo ciclista establece una mayor organización y responsabilidad mientras que nadar y correr por cualquier calle ó paseo maritimo es más facil.

Despues de calentar noto que mis rodillas se leventan bien y como no soy buen corredor por lo menos lo afronto con optimismo ,la salida a las 9 y a correr por lo menos corri por debajo de 8 minutos los 2kms (milagro) y llega la remontada ,con velocidad de crucero y sin tirar termino el secto natacion con 13,02 (11 puesto en el parcial )por lo menos para ir oxigenando para luego correr ,todo trascurre con normalidad ,transición y los ultimos 2000 metros ,meta y a recuperar ,son carreras sencillas que te ponen las pilas .

puesto en la general 18.

Puesto Dorsal Nombre Club Categoria P. Carrera P. Natación Km/h. P. Carrera META

18 24 RODRIGUEZ CUÑO, JAVIER TRIPUÇOL V1M 57 0:07:40 11 0:13:02 0 59 0:08:18 0:29:00

CARRERITAS DE VERANO Almenara 6300 metros

2010-08-09T16:30:00.002+02:00

Si estas harto de hacer alguna serie en pista ó cambios de ritmo ,acudir a otra carrerita de verano mejora tu rendimiento,En este caso la localidad de Almenara con una distancia de 6300 metros a realizar ,el mismo recorrido de todos los años ,más de 1650 participantes ,una organizacion facil y bien hecha y solo a esperar el toque de salida para salir " zumbando" ¿objetivo ? ritmo ,con una ligera brisa marina este año se podía correr con más libertad y rendimiento que por ejemplo el año pasado que ni una pizca de viento soplaba ,en esta carrera procurar que algun gemelo no me dé un aviso pues le he cogido algo de miedo cuando subo el rendimiento ,no me enrrollaré más para cubrir la distancia he tardado 26:30 (4:12 el km ) ¡¡creo !! las piernas me pesan y tengo que pensar en ello ,sobre todo a divertirse

CARRERITAS DE VERANO para no perder nivel

2010-08-04T10:55:00.002+02:00

Seguramente en la estacion veraniega salen carreras a pie,travesías al margen de los triatlones de temporada es un buen momento para correrlas a modo de entreno fuerte ó test para saber cual es nuestro estado de forma ó tambien la necesidad de sentir la competición algo más cerca .

He corrido una "volta a peu"casi familiar no más de 200 participantes ,aunque sales por la tarde (20:00) el calor puede ser tremendo y por ello te sometes a otro tipo de rendimiento a parte del fisico ,cuando iba corriendo iba escuchando como algunos decian ¡¡no puedo más!!! pienso que sería por la temperatura corporal que no te deja correr y te ataca mentalmente para decir "stop",en estos dias de agosto voy a realizar algunas pruebas dde este tipo (6,8,10 kms ) para lo mencionado anteriormente ,luego hay que correr algunos triatlones y hay que estar a la altura de lo que toque .

TRAVESIA A NADO ,PUERTO DE VALENCIA 2000 metros

2010-07-19T11:04:00.004+02:00

¡¡PREPARADOS !!! al toque de silbato ,,me tiro al agua y solo pienso en bajar de 28 minutos ,

me mentalizo en salir fuerte esté quien esté en mi salida ,mucho batido de pies y gas a fondo .

solo mi resultado

17 de la general con 27:51 ,

8 diás para 45 años ,lo mejor de todo es que quiero ir más deprisa.

I Triatlon Sprint Castellón

2010-07-12T10:29:00.007+02:00

¿que tiene que hacer uno cuando un martes se le rompe un gemelo (R.F.)y el domingo se encabezona en correr un triatlon?.

Yo lo hice ,hielo ,más hielo,venda de compresión ,más hielo y un poco de suerte ,hago muy poco entreno de natación y bici (sin ponerme de pie) y por mis webs ,participo pensando hacer el puesto que sea .

Solo entrar al sector agua me daba respecto de tener que saltar las olas ,preferí salir por la izquierda ,alejado de los punteros ,tras la bocina me adelantó gente hasta que pude ponerme a nadar ,sin sufrir ningún glope pasé a todos los de mi banda izquierda y mirando de reojo para orientarme vi a la banda derecha ( los punteros ) que me sacaban unos metros ,por mi posición en agua (6º) los 5 primeros se fueron deprisa veía una estela de pies a unos 7 u 8 metros antes de la primera boya ,solo lo creo pero cuando conecté con el grupo de la derecha fuí adelantanto todos con mucha nobleza no hubo ningún roze , justo despues algún roze en mis pies sabiendo que alguno venía en mi estela ,tampoco tuve que poner el ritmo muy alto ,solo creo que los ultimos 1000 metros de la travesía de Tabarca fuí más deprisa que en estos 750 a para enlazar con la bici ,pero en Tabarca antes me chupe los 4900metros de aguas revueltas más los 1000 metros a tope de tope .

¡¡bueno !!! hay que hacer muchos metros hasta coger la bici ,Vicente Pamblanco me pasa en la tablas y sí consigo engancharme al grupo de bici,seriamos 7,creo, sufría por la pierna ,la arrancada del fondo era mucho para mi ,si me ponía de pie lo pasaba mal,tuve que dejarle ,luego llegó el grupo de Carlos Gericó estuve más tiempo ,mi marcador mostraba algo más de 45 km /h cuando marchando solo eran 40, y tampoco 3 vueltas estuve aguantando y a falta de 3 kms meta bici me coge otro gran grupo ,metido en él me dejo llevar y cojo fuerzas .

El correr sería una loteria ,mi gemelo como un volcan en erupción pero todavía sin explotar ,hacia una carrera pensando más el apoyo en la pierna buena que en la mala ,un calor asfixiante,un recorrido bonito ,solo pensaba que por favor no me reventara el gemelo ( pensaba antes hacer la prueba andando ) me pasa Ximo (tri -elche ) y me dice por el gemelo ,yo le digo que tengo que ir así ,él corre más que yo pero... ¡¡bueno !!! otro día me mediré ,termino meta y me hincho como todos a beber liquidos .punto final a esta prueba ,voy a dejar de correr 15 día a ver que tal ,solo a ver que tal .

general 45

veteranos 1 ,pos 6

¡¡he cumplido !!!

ROTURA FIBRILAR ,la 3ª en 10 meses

2010-07-07T10:11:00.003+02:00

Pues debe ser la edad ó las ganas que le pongo al asunto de entrenar ,ya el viernes tuve un aviso ,pensaba que no podía ser ,sobre el recorrido de unos 13 kms ,en el km 10 algo pasó en mi gemelo ,pensé que fué por una irregularidad de suelo ,no he vuelto a correr hasta el martes (4 dias ) y cuando llevo 25 minutos de carrera continua ,,"" lo notas de golpe " " se acabó ",otra vez a recuperar con la mayor de las paciencias sin dejar de entrenar las otras posibilidades ,en la anterior ocasión me puse un cinturon flotador de piscina y ya dentro del agua simulaba correr pie ,tambien me acercaré a la playa que tengo en casa para caminar por el agua cubiriendome las piernas y poder ejercitarme sin desgastar el gemelo .no quiero pensar ahora ,más tarde a entrenar .aqui no acaba todo

mi resultado TRAVESIA A NADO TABARCA -SANTA POLA 2010

2010-07-05T11:29:00.005+02:00

No estoy muy contento con mi resultado ,pero ...
posicion 29 de la general ,6 de mi grupo veterano A
1 hora ,24 munitos ,11 segundos

RESULTADOS TRAVESIA NATACION CULLERA 10KMS

2010-06-28T10:41:00.003+02:00

Cuando hay que madrugar tanto para hacer una prueba deportiva los horarios se trastocan un poco ,irse a dormir ,cambiar la hora de alarma despertador ,desayunar ,trasladarte hasta el evento ... una vez allí en la "zona 0" el montaje de la organización ,la gente que va llegando ,la recogida de dorsales ,te preparas ,te mentalizas ,te subes a los autobuses que te llevan al lugar de salida ,lo que oyes de la gente ,yo en silencio,en mi mundo a 2 metros de mi hablando unos del resultado de su categoria priemro aquel y luego yo(el que hablaba ) y yo por dentro pensado a mi no me conoces te pasaré por encima ,mi confianza ami edad en el agua es a base de esfuerzo ,no le niego el esfuerzo a nadie,tanto popular como "pro" el caso es como siempre digo hacer deporte .

cuando bajo del autobus como todos ya sabía de una mala noticia que me dejaba tocado mucho moralmente ,es noticia mala por lo tanto ahí se queda ,casi ni salgo ,pero pensé antes termino antes me voy .

en la linea de salida veo las caras conocidas de los punteros,¿yo soy puntero? yo no me considero ,mi mente en el ritmo ,miro el mar ,no hay olas ,es un espejo ,¡¡¡toque de silbato y por delante 10kms a nado que nunca he realizado,nadamos unos 200 metros mar a dentro para hacer una primera recta de 5kms paralelo a costa ,intentas no tocarte con nadie ,creo que en el primer kilometro se definen posiciones ,antes del km 5 un buceador grabando y con medusas por todas partes ,el agua muy fria ,mucho .

Hecho el peloton de cabeza (unos 10 en el que yo estaba ) llegamos al primer barco (embarcación de 12 metros de eslora) en el km 5 unos beben pero me fijo que estamos mas solos que la una ,sin saber que dirección coger ,nadie de organización haciendo la cabeza de carrera ,ni una canoa y perdiendo tiempo ,creo que a partir del km 6 ,llegó el cambio de ritmo para algunos ,el juego del despiste hizo que los 10 que ibamos nos estiraramos ,yo devolví en el km 7 no habia a mi alrededor "ni Dios"veía los puntos de referencia y ya esta ,seguí llegando a los "veleros referencia pues despuesde la recta de 5 kms se entra en la Badia de Cullera y luego hay que ir hasta el Racó ,¡¡bueno un poco de circuito !!!el ritmo no era igual pues la perdida de orientación e ir parando para ver por donde me haria perder por lo menos 4 minutos ,queria llegar ,ví por detras y de lejos al 9 y al 10 ,yo a ritmo de llegada paseo ¡para que !!! una canoa se me acercó a falta de más de 1000 metros para reconducirme a meta ,hago pié ,llego andando y ¡¡bueno !!! ya esta !!! puedo decir que hasta el kilometro noté la competición del 5 al 10 un poco Robison Crusoe,pregunté por mi clasificación (8º de la general de todos los participantes en general y 2 de mi grupo de edad ,haciendo 1º de grupo Salas Rojas ,otro de los habituales )mi tiempo 2h 43minutos habiendo perdido 4.

No he cumplido entrar por debajo de 2 h 30 m pero puede que la distancia tuviera algún extra el domingo que viene a por TABARCA ¡¡A TOPE Y MÁS

TRIATLON DE NAVAJAS 2010

2010-06-22T10:32:00.002+02:00

A mediados de junio con un sol completo pero con un aire fresco casi 400 deportistas estaríamos dispuestos a ver las caras al clásico de Navajas .
Cuando dejas la bici en el pantano lo primero que se ve es la altura de agua que tiene ,el año pasado algunos salían desde la banda izquierda a la toma de salida haciendo pie sin mojarse este año te mojabas ,el viento era fresco y molestos ,la primera boya corriente de cara y avispado como siempre buscando mi sitio en la salida ,Aguayo se engancha a la boya de salida (amarilla ,naranja) yo a su derecha unos 6 metros ,aquí no había tanta gente ,la bocina suena y a los 30 metros meto un trago de agua que tardo 8 brazadas en recuperarme nadando como si nada hubiera pasado (seguro que mi cara estaría roja) ,esta vez la coincidencia del nacional por equipo en El Ferrol hacia un vació importante en la participación de gente buena ,salí del agua en 5ª posición ,subía con la bici y se me hacia raro que no vinieran por detrás al pasar el pueblo y hacer la rotonda para subir ,toca apretar los dientes que viene el súper repecho ,me pasa alguien que no conozco se va de pie dando pedales pero llega un momento que le mantengo la distancia (75metros) la banda de Edu Martín venía por detrás como lobos Edu me pasa y me dice ¡¡vamos ¡! Le dije que ¡pim pam toma lacasitos!! Con él subían 6 ,los de siempre ,me faltó un pelo para seguirles pero empezaron a bajar y por más que me acoplaba a la bici no les reducía distancia ,era como tocarles pero sin llegar a ello después de la bajada hay un primer túnel donde tiro la toalla y miro que una unidad viene por detrás ,dejo que me pase y respiro un poco ,una vez que estamos en el tramo de bordear el pantano otro grupo nos da caza casi llegamos todos juntos a boxes para empezar a correr ,sabia que era del los 25 primeros ,uno del tragaleguas le paso por que estaría reventado ó con algo muscular ,luego a otro ya no me acuerdo en que parte ,pero me pasa uno del Elche con melena y gorra blanca ,faltaban 2,5 kms para meta ,me pregunto ¿este es de mi grupo de edad ?no creo ¡! Se iba tan despacito de mi que me confié ,pues sí era Ximo ( el del tri –Elche)me sacó en 2,5 kms 11 puñeteros segundos ,él se hizo con la primera plaza en veteranos 1 ,yo segundo y 23 de la general acabando muy entero ,lo mejor terminar entero sin la lengua fuera ,casi pensé que fue un entreno ... la bici podía haber sufrido un poco más ( la mitad lo hice solo) y correr también ,¡¡bueno esta terminado y entero ¡! Se trata de buscar lo positivo y de enmendar errores.Que lo tuve.

27 de JUNIO ,TRAVESIA A NADO 10 KMS

2010-06-18T11:35:00.002+02:00

Recorrido de la travesía a nado 10 kms de Cullera .

EL SACRIFICIO EN EL DEPORTE

2010-06-08T10:10:00.003+02:00

Las personas a medida que van creciendo van desarrollando sus cualidades ,unas buenas y otras no tanto ,cuando se está en esa etapa escolar donde los mayores ven a ese joven moverse en los diversos entornos (estudios, deportes, maneras personales de actuar) ya empezamos a enjuiciar más ó menos como será .
Pienso que cuando se está en medio del crecimiento (15 -18 años) el sacrificio en este caso en el deporte está instaurado genéticamente, correr ,saltar, etc… son comportamientos naturales en lo que lo único que falta es experiencia (competiciones y tecnica) la base principal esta ,” el sacrificio “ .Para llegar hasta donde más se pueda son muchas horas ,esfuerzos ,retrasos, lesiones, estudios, familia, dinero ,¿Qué sigue estando en todas esta palabras ¿ el sacrificio ,que no solo puede ir dirigido hacia el deporte ,va en la persona en general y en su vida cotidiana ,la formación de las escuelas deportivas juegan un gran papel de cómo serán ellos el día de mañana ,hace poco me contaron de un ejemplo de un “monitor de natación” el cual digo y afirmo que es como que una persona por necesidad económica ó por ayuda a pagarse sus estudios consiga ese titulo y no sepa hacer y realizar la labor de “educador “ para nuestros pequeños ó para el futuro del pequeño ,el ejemplo que quiero decir es que un monitor gritó a un niño de 6 años en sus clases de natación ,este niño irá asustado ó ni siquiera ni irá hacer deporte .Seguramente su sacrificio puede que venga más tarde ó venga con una menor intensidad a la deseada.
Hoy en día están los famosos planes de entrenamiento, respaldo 100% a los licenciados ,no mucho a los que con un titulillo empiezan al igual que el ejemplo de antes a manejar nuestra vida ,(yo me hago mi entreno y si tengo duda se lo pregunto a mi entrenador de toda mi vida ,él sigue entrenando? decía que para entrenar sí necesitamos un orden para asimilar, otro para descansar ,y el mejor “disfrutar”, estar “motivado” .
Los retos personales dejan muy claro cual es la manera de pensar de la persona deportista, retos en el trabajo , en el deporte, sacrificio por la familia ,por los tuyos,¡¡cuando decimos que queremos participar en tal prueba ó queremos clasificarnos para una prueba!!estamos poniendo en marcha la maquinaria de poder hacerlo!!! ,no se trata de ganar la prueba ,se trata de conseguir el objetivo “llegar “.da igual cual es el primer objetivo de todos los objetivos de esa prueba ¿podríamos enumerar los objetivos de una prueba deportiva ??
1, participar
2, disfrutar
3, no tener ningún percance de lesión
4, alcanzar un puesto determinado
5, hacer meta
¿el que quiera que ponga más ??.Ahora voy a responder a una persona que me dice algo sobre la travesía a nado de 10 km que haré a final de mes de junio.¿por que necesitamos hacer pruebas tan largas ?¿Por que realizar el “ironman” “nadar el estrecho””correr en el desierto(los sables),etc… ?,cuando leo en los foros voy a realizar mi primera prueba ,correr, voy a participar en mi primer triatlón… todo lleva un por que ,el sacrificio no es cuestión de distancias ,es cuestión de sentirse por dentro bien ,creo que da igual correr 100 metros lisos que 100 kms ¿acaso el sacrificio no es para la persona igual y lo unico que cambia es la distancia ? .

La travesía de 10 kms iré a disfrutar
La travesía de Tabarca (6kms) iré a por todo lo que me he preparado pero sobretodo a disfrutar (y si me paro no pasa nada ¿acaso el sacrificio se acaba ahí?

Javier R, yo pienso esto

FONDO DE PANTALLA MES DE JUNIO

2010-06-08T10:07:00.001+02:00

TRAVESIA A NADO 1800m (PLAYA DE PINEDO) VALENCIA 2010

2010-06-07T11:07:00.003+02:00

Lo primero que yo miro cuando veo el lugar de la prueba es el estado del mar, desde lejos me hago una idea de cómo esta y mis posibilidades ,a partir de ahí pienso en mi POSICIÓN DE SALIDA, saber que participan 430 personas (deportistas) te hace pensar más en como deseas que te salga ¡¡claro confías en tus posibilidades!! .A medida que se acerca la salida ya con tu “chip “ en el tobillo hay que tomar un contacto real ¡¡hay que calentar ¡! Nada más dar 3 brazadas sentí en mi interior que hoy mis brazos serían autenticas palas de empujar agua ,venia hidratado y descansado del día anterior ,en pie y desayunado 2 horas antes de la prueba ,sabía que todo iría a favor ,1800 metros de nado a todo gas ,no es una distancia de “jugar “ digamos que transcurren muchos minutos antes de hacer meta pero voy a decir lo que viví justo antes de oír la salida.
5 minutos antes de la salida busco mi sitio y miro de manera concentrada las boyas del trazado ,no quiero saber de los demás ,me marco como objetivo entre los 20 primeros para hacer meta ,no quiero a nadie a mi lado en la salida ,miro a juez de salida ,piso el suelo con los pies sin poder estar quieto y “SALIDA” corro al agua como en las salidas de triatlón ,salvo las 3 primeras olas y aprieto los dientes para hacerme hueco ,la primera boya y giro a la izquierda ya veo que voy en cabeza ,voy tirando fuerte y los hombros son auténticos molinos que notan pedir “caña” empujo agua y batido de piernas más típico de un 200 libres y puedo ir mirando al levantar la cabeza que estoy en la cabeza y ¡¡joer ¡!! Como tira la gente!!! ,vamos pasando boya tras boya (4 ó 5) y mis hombros ,brazos y piernas como un pensar ¡¡puedo más ¡! Sabía que el ritmo de cada 100 era rápido ,tan solo dos roces en mis pies me hacían saber que alguien iba a mi rebufo y por delante 8 pero los 8 era en el grupo de 8 en que también estaba yo ,sin nada de corriente y casi nada de oleaje ultimo giro a la izquierda y 300 metros para pasar por el arco de meta ¡¡pienso que hay que tirar a muerte ¡!! ¡¡la gente también lo está haciendo y cuando no puedo nadar más ,arranco a correr con el agua en las rodillas y levantándolas como si fueran vayas ,¡¡alucínante ¡!! Termino el 17 de la general ,tengo casi 45 años ,realizo un registro bestial 23:51 (a ritmo de 1:20 el 100) ¿¿1º de grupo de edad ?bueno!! lo mejor el tiempo ,lo mejor mi ritmo ,lo mejor?? Que el entreno que estoy aplicando para larga distancia por el momento funciona ,tengo ganas de hacer la travesía de Cullera 10 kms y a la semana siguiente TABARCA A TOPE!!!.
El caso es que 10 minutos después me puse las zapatillas para hacer 30 minutos de carrera a pié ,¡¡que grande es la motivación ¡!! Corria a 4:15 y hablando con un ciclista en su carril bici el cual me iba acompañando ,este flipaba un poco del ritmo que llevabamos .( yo por dentro pensaba “” ¡¡con lo malo que soy corriendo!!!””)

AMIGOS EN EL DEPORTE

2010-06-04T10:34:00.000+02:00

Lo bueno en el deporte son las amistades que van saliendo por el camino,Victor (en la foto izda)además de sufridor muy buena persona ¡¡¡¡¡¡VICCTOR TE VAS A "TRI-MONACO "¿a los casinos ó a correr un triatlon? tienes que llevarte tri-mono de día y "pajarita de noche"

ENTRENAMIENTOS :SUBIR CUESTAS

2010-06-03T11:02:00.000+02:00

ELEGIR DONDE CORRER Y COMO
Todos podemos pensar en ponernos las zapatillas y salir corriendo ,¡¡esta bien!!, un día sales por tierra otro por carretera ,una ruta otra ruta,¿no aburrimos? Pensamos en cambios de ritmo, pensamos en series ,en los ritmos y descansos ,todo es llano hasta que llegan las cuestas ¿cómo correr ?¿que hacer?¿que ritmo realizar?,podemos correr con zancada corta, larga, levantando rodillas ,creando cambios de ritmo ,series, recuperaciones, hay que hacer cuestas ,nuestro cuerpo que es sabio va a cambiar su manera de trabajo ,nos va aportar más potencia ,técnica , y motivación ¿cómo no voy a pensar que subiendo cuestas a todo trapo no voy a ser capaz de correr una distancia en un tiempo determinado? hay que subir cuestas ,las de un puente peatonal que sube ,la de un túnel que bajas para luego subir ,trabaja la subida ,reposa la bajada ,no bajes dando martillazos al suelo ,tus rodillas pueden pagar caro el descanso .
Trabaja las cuestas ,no todos los terrenos donde podamos correr van a ser tan planos como el agua, y si no que se lo digan a los ciclistas cuando les ponen un puerto de primera especial ¿digo yo que lo entrenaran?¿y por que esto no?

¡¡A SUBIR ¡!

TRIATLON DENIA (copa federación )

2010-05-31T11:26:00.000+02:00

TRIATLON DE DENIA 2010

Otro clásico del calendario de triatlón ,otra casualidad que mucha gente faltaba ,estos en el clasificatorio de Águilas .
En algo intuía que necesitaba de que estuvieran Jesus Gimenez (komando)Edu Martín (UP) V.Pamblanco (tripuzol) entre otros ,ellos marcan un ritmo de bici increíble este año los 34,73 km /h creo que es poco ,al salir del agua en cabeza de carrera puedo hacer el sector bici con ellos entre comillas ,luego el correr a pie se van pero a mi el ultimo sector es cuestión de esfuerzo personal ,no he comparado los tiempos del año pasado con este ,sin duda el sector agua sabía que iría para primero y así fue ,a medio trayecto alguien me tocó el pie y pegue un cambio de ritmo de 20 ó 25 metros pero no fue suficiente ,al llegar al final el que venía a mi espalda se levantó y salió corriendo mientras que yo aguanté unos metros más(tiempo en agua 10:10 ).
Una vez que corría por el carril de compensación solo pensaba en cuantos ciclistas me podía apoyar ,al juntarnos 6 ví a otro triatleta con el que corrimos en Cullera ,él me hizo una seña y me dediqué a estar escondido ,él también ,íbamos rápido pero no tanto ,correr a pie todo un suplicio no había ninguna brisa y el calor empieza a dar fuerte ,23 de la general y 2 ª en veterano 1 ,el 1º de mi grupo no le vi pasar y me sacó creo que 20 segundos ,¡que pena! Pero prefiero que estén todos los buenos.

2010-05-28T10:14:00.000+02:00

TRIATLON DE VALENCIA 5-SEP-2010

2010-05-28T10:05:00.000+02:00

Tiene buena pinta ,el GARMIN TRIATHLON BARCELONA es genial ,creo que este al correr mucho más tiempo por la ciudad será aun mejor ,el sector natación puede ser seguido a ambos lados por todos los aficionados ,tiene que se un buen escenario ¡ojo! esta hecho para el triatlon popular y el que quiera ir a "saco " tendrá que ir gritando ¡¡Paso!!.

video TRIATLON DE CULLERA

2010-05-26T10:33:00.000+02:00

Triatlón de cullera 2010 [Conchip] from Kuri MC on Vimeo.

TRIATLON DE CULLERA

2010-05-24T10:10:00.000+02:00

Creo que el triatlón de Cullera hace muy buen trabajo con el evento que realiza cada año ,esta edición el recorrido bici llegando hasta la transición para luego girar otra vez le hace estar más cerca del publico y notar ese apoyo necesario para el participante .En lo deportivo y sabiendo que faltaban algunos triatletas mejores que yo el objetivo era volver a notar si hay evolución ,al hacer dos salidas separadas la mia, absolutos y veteranos 1 ,volví a ser picaro y ví como la juez de salida le falló la bocina la primera vez eso me supuso ganar 2 metros en la zona desde donde quería salir ,la corriente del mar tambien fue motivo de colocarme en ese punto y aunque pudiera parecer que hubiera más metros eso fue totalmente negativo ,quiero recalcar que cuando se esta nadando la selección de nadadores poco a poco se hace notar ,es logico que una mano que roza ó que te dé es por pura casualidad involuntaria como una mano que te roza para hacerte saber que viene por la derecha ó por la izquierda es nadando al ritmo marcado, aquí en Cullera fue lo que me pasó ,en la tercera boya pude aumentar el ritmo en el grupo de cabeza y dejar a dos por detrás de mi ,delante solo veía 2 espumas más y al ponerme de pie salir salir del agua pues saber que otra vez me encontraba bien, corrí mucho más avispado hasta coger la bici ,Carlos Gericó y Edu Martín venían detrás de mi ,para el tramo bici estaba claro “ a rueda” de Edu .
Gericó desapareció y Edu yo y en principio 4 más haciendo grupo ,al subir la primera vez el puente justo detrás de mi ,caída ,pensaba que me daban ¿por qué se cae la gente?¡¡que ansia ¡! ¡¡total ¡! Pues 4 y nadie por detrás a la vista ,pude ponerme a tirar al coronar el puente y empezar a bajarlo a tope muy acoplado para hacer descansar a Edu los otros dos también aportaron lo suyo ,Edu fue el que más se sacrificó ,el sabe que no soy corredor de a pie,lo fuerte es que ibamos silbando y avisando a los que doblabamos para no tener ningun percance en el adelantamiento ,para el tercer sector he corrido como nunca y mira que soy malo ,muy malo ,con un gps de un compañero la distancia real fue de 4100 metros y mi tiempo salió corriendo a 4:06 el km que para mi es “super “,¡¡¡que fuerte ¡! 27 de la general y primero en V1M ¡ah ¡! Los 10:24 del sector agua me hacen pensar que estan bien medidos dentro de este margen de error ,(6 en agua ¡¡ojala!! tuviera 25 años el 10 ,sería un 9 y menos .
Carlos Gericó ganó la prueba

SABER QUE LE VA BIEN A CADA UNO

2010-05-17T11:30:00.000+02:00

No perder tiempo es la palabra clave pero eso tiene un riesgo ,creo esto no es nada cuando en otras fotografia sse han llegado a ver pies en carne viva.

¡¡en breve pondré más información !!

Triatlón olímpico de Canet 2010

2010-05-17T09:48:00.000+02:00

Sabiendo nadar un poco puesto 21 sector agua con 45 tacos ,poder seguir el segundo grupo del sector bici e ir descansando en él ha supuesto poder correr ( lo que peor llevo ) con ritmo parejo a lo que hago en los éntrenos mis 42:24 minutos me dejaron el 79 de la general y 10º en V1M, creo que el gps para la medición del agua ha sido a ojo de buen cubero, los 26:veintialgo que he realizado es muy parecido a Elche 2010 pero sabiendo que son 1,9kms ó que el 1500 en el mar en varias ocasiones me he quedados en los 20 minutos “pelaos”,no importa según se mire ,sería un detalle a mejorar el año que viene, notaba que había gente que me nombraba pero iba intentando bajar las pulsaciones hasta coger la bici (transición muy buen) vi como Vicente Pamblanco salía al mismo tiempo que yo y supo enganchase a la cabeza de carrera ,yo salí solo durante 3 kms deseando que llegaran a mi para poder ir a rebufo ,la mitad del recorrido era con subida suave y el viento ,uno del fluvial de Lugo y otro del tragaleguas harían contacto ¡¡genial!! Aprovechando a comer algo antes de que vinieran los desniveles ,él del “fluvial” pidió relevo y salí diciéndole “ no mucho más que tu puedo tirar “ y a mi espalda me dice “” lo que hay que echar son huevos “ y yo para mi me digo “ huevos “” ¡¡si!! Los Kinder sorpresa ¡!! Si lo lees no te mosquees! ¡¡llevo 2 años con esto ,antes no sabía que era una bici y correr a pie ¡!! ¿¿Huevos ?? ¡¡ojalá tuviera menos de 30 años para probarme a mi mismo que yo con pelo blanco ya hago demasiado.
Retomo la carrera ,en el primer cuarto del recorrido aparecen el resto de los favoritos ,,”Jesús Jiménez ,Jericó y la Banda ,yo lo más escondido en la subida y atento por si alguien rompía en alguna subida, lo bueno fue el bajar (km 20 aprox)y el grupo de unos 25 a 60kms /h, solo había uno que daba bandazos por lo demás el resto muy responsables de las maniobras ,lo único es que no hubo intentos de fuga y eso me vino bien ,casi al final dos unidades antes de entrar a Canet (final )
Sabia que mis piernas iban a responder ,al entrar en la transición y por supuesto ver a toda la gente que había a la entrada animando ,hacía la prueba tener más intensidad ,cuando di 3 pasos comprobé que mis piernas aguantarían ,a mi nivel ,sabiendo que es lo peor que llevo marqué 42 minutos en el tercer sector ,79 de la general ,10 de V1M.
En esta carrera me quejaré un poquito por vicio ,podía ir un pelín más corriendo pero no me la jugué por si pinchaba ,fue en progresivo ......¡¡¡que narices!! Perfecto.

Clasificatorio de Marbella 40-44 y 45-49 ¡¡PASADO POR AGUA!!

2010-05-14T10:59:00.000+02:00

Hacer triatlon y que los 3 sectores te mojes ...,el primero por que lo es ,el segundo por las calles se convierten en piscinas y las rayas blanca ,trampas y la tercer sector por que ya te dá igual pisar los charcos ,que para eso tengo zapatillas que evacuan el agua .por lo demás ¡¡CLASIFICADO !!

2 º video triatlon Elche 2010

2010-04-30T12:28:00.001+02:00

NO ME VALE ESTE RESULTADO

2010-04-30T10:09:00.000+02:00

TRIATLON ELCHE 2010.Los guerreros ...

2010-04-30T10:01:00.000+02:00

TEMPORADA DE TRIATLON ,ORGANIZACION

2010-04-28T12:21:00.000+02:00

VIDEO TRIATLON ELCHE 2010

2010-04-28T12:17:00.001+02:00

Triatlón de Elche 2010 (la natación )

2010-04-26T12:01:00.001+02:00

La foto es tomada el sábado tarde ,las aguas del mediterráneo aguantaron en calma ,este sin duda mi sector 26:34 ¡¡toma ya ¡!! Marcha diesel ¡!!!

Triatlón de Elche 2010 (reunión técnica)

2010-04-26T11:55:00.000+02:00

Hay que aprenderse los deberes

Triatlón de Elche 2010 (boxes )

2010-04-26T11:47:00.001+02:00

La tecnología descansando para que al día siguiente se coman los kilómetros

Triatlón de Elche 2010 (la mejor asistencia del mundo )

2010-04-26T11:40:00.001+02:00

¡MIS FELICITACIONES MAS GRANDES A LAS ASISTENCIA Y VOLUNTARIOS ¡!!

Triatlón de Elche 2010 (preparando la cena)

2010-04-26T11:33:00.000+02:00

El condimento secreto un poco de carbono ,aluminio y titanio

Triatlon de Elche 2010 (feria del corredor)

2010-04-26T11:17:00.000+02:00

Si señor !!!! triunfo total de asistencia a la feria del corredor ,el área destinada para esta función fue un ir y venir durante todo el día pero en especial las horas previas a la reunión técnica

EMPIEZAN LOS TRIATLONES ¡!!

2010-04-19T11:39:00.000+02:00

Tras un largo invierno de lluvia ,frío, lesiones y alguna cosa más ,el triatlón de Elche arranca el día 25 ,hoy sábado día 17 he cogido el neopreno y me ido al mar para quitarle el polvo ,el llevar guantes de látex y escarpines de piscina me ha ayudado a superar el frió que aún tiene el mar por su temperatura ,solo sé que el triatlón de Elche del 2009 nada tiene que ver con el que voy a cubrir este año (2010) ,lo más parejo será la natación que espero terminar como el año pasado en 27 minutos ,pero donde mi prueba de fuego arranca serán en los otros dos sectores, mi deseo .no es acabar es hacer un tiempo y la lucha que siempre tendré contra el reloj ,conocedor del recorrido a pie será también lo que me ponga nota al final en este triatlón de (LD),el sector de bici pues cuidado con la carretera que cualquier cosa puede pasar

GALA DEL TRIATLON ESPAÑOL

2010-04-15T12:33:00.000+02:00

TRIATHLON 2010 Sydney Elite Men

2010-04-15T12:21:00.000+02:00

TECNICA DE NADO EN 3D

2010-04-15T12:12:00.000+02:00

2 JORNADA AUTONOMICA NATACION MASTER (Valencia)

2010-03-31T12:27:00.000+02:00

Cuando te inscribes en una ó dos pruebas yo por lo menos lo hago viendo el programa de pruebas y así lo hice ,pensando en nadar primero el 400 libres pero a 4 días días antes te lo cambian todo y ya no puedes hacer nada ,también me apunté al 200 libres, objetivo salir fresco al 400 y poder acercarme al 4:52:00 ó 4:55:00.
Saliendo antes al 200 y realizar un mal tiempo de 2:22:xx (año 65) con 1hora de recuperación no podría hacer el asalto mental al tiempo que desde hace tiempo tenia en mente.
El momento de la salida estaba mas tranquilo de lo normal ,pensaba en no quemarme en el primer 100 para no ir agobiado después ,nunca he sido nadador en negativo y admiro al que puede hacerlo.
Me he sentido muy bien y en los virajes conseguía ver a dos nadadores a mi lado sabiendo que ellos iban algo más deprisa esa sería la rueda a seguir después de tocar meta mi corazón no estaba muy acelerado y creo que podía haber seguido el ritmo para hacer en el 800 un 10:10:00.
¡¡Bueno! Lo siguiente para Junio y donde no lo sé pero será piscina de 50metros y habrá que ponerse las pilas

Tiempo de 400 m libres 5:00:36 (grupo de edad 45-49 )

PODER CORRER

2010-03-22T11:46:00.000+01:00

Tras un mes con el gemelo “ko” he podido empezar a correr ,el primer día lo hice en la playa (tipo San Sebastián en pequeño ) el segundo y tercero en campos de futbol de hierba ,el 4º ,el 5º caminos ,el caso es que voy con sigilo por que todo lo que piso lo pienso ¡claro! Hacer 75km en la primera semana para algunos puede ser mucho ,he ido con mucho cuidado y aún voy con mucho cuidado , empiezo hacer transición con etapa bici ni corta ni larga 75 kms para luego salir corriendo a pie 50 minutos a ritmo de 4:40
Siempre termino metiendo las piernas en el mar ó en el cubo que tengo en casa preparado con agua y a falta de hielo para descargar y activar la circulación (en invierno poco hielo hace falta),vuelvo a estar motivado por que lo primero es que he tenido suerte de meterme en la lista de participantes para la travesía de Tabarca –Santa Pola ,
Y estoy definiendo como voy a salir en el Triatlón de Elche (mi segunda participación ).
El caso es que puedo correr y este año a falta de tener una bici “un poco normal “ pienso correr por que ese será mi objetivo y dejaré otro año más el lucir artefacto tecnico el cual muchos adquieren pensando que unos pedales de marca le va a sacar de una media de velocidad deficiente y no será por que no he trabajado con “pepinos oficiales” de 250cc gp y 500cc gp donde el titanio y el carbono es lo más normal .
No me despistaré este año quiero correr y entoces veré cuanto más he evolucinado ó a lo mejor no. Se puede correr y cuando te desconectas del mundo y te pones a correr solo tienes que pensar como debes hacerlo.

TRAVESIA DE TABARCA A SANTA POLA 2010

2010-03-17T09:57:00.000+01:00

El sabado dia 13 estaba corriendo por la montaña ,el tipico recorrido al que le llamamos "GR" DE 1:30:00 H aprox y cuando eran las 5 de la tarde pensé que tenia que espabilar por que a las 6 se abriría la inscripción,pues como agua de mayo unos amigos "triatletas" que viven en la urbanización de paso de llegada a casa les tuve que pedir que me dejaran conectarme (ya eran las 18:00 h en punto) no tuve que esperar pues lo tenian encencido ,nada más que tuve que poner la dirección de la web y me quedé asombrado de la multitud de gente por tener una plaza .

Han pasado unos días y me han confirmado mi inscripción ahora toca que pueda plantearme los ritmos de nado y pienso ir a por todas antes participaré en el canal olimpico de Castelldefels (3000m) y pienso ir mentalizado de ir a 1:24:00 ó 1:25:00 el 100m ¿lo más largo que he nadado en travesía ? 2500 m en 35 minutos ,con el mar muy peleón ....

Cuando termine la segunda jornada Master empezaré a realizar más series largas,por ahora he nadado 4 ó 5 veces 3000 seguido en la piscina y es un rollo ,giro va ,giro viene.

CUANDO TE ROMPES UN GEMELO ... PERO CUANDO TE ROMPES EL OTRO...!!!

2010-03-08T09:54:00.000+01:00

En diciembre me rompo el soleo izquierdo ,por suerte salgo airoso en 4 semanas ,en febrero me rompo el gemelo interno derecho entonces te vienen muchas cosas a la mente ,por que ... como... a mi ... ,llevo un mes parado, con fisio ,mantengo la natación ,la bici ,tengo cuidado de no cometer errores, hielo ,pedaleo sin hacer puntas, pregunto para auto convencerme ,ahora tengo que decidir si salgo en tri de Elche larga distancia ,si salgo y me rompo? Cuantas preguntas ,llevaba bien lo del correr ,estaba mejorando mucho ,también están los que te dicen por que sigo diciendo que estamos en el país que todo lo sabemos y si no lo inventamos para quedar bien.¡Bueno ¡!! Tengo que seguir con el mismo ímpetu para estar a tope ,yo solo tengo que decir que voy a seguir a tope ,voy a correr a tope ,nadar ,montar en bici, yo a las carreras no puedo ir a pasear como otros ,mi mejor enemigo el cronometro ,es mi lucha diaria ,de toda la vida ,las veces que he podido ver como gira la aguja en la piscina ,las centésimas en los tiempos ,los míos ,el de los demás ,ahora debo ser paciente para que mis piernas se recuperen y para ello esperaré una semana más y empezaré a rodar ,cada prueba a la que voy es como un combate ,yo y el crono (creo que la gente es secundario) pero bueno ahí están y los cuento al fin y al cabo son rivales ,cada día que pasa soy más viejo y el tiempo es oro ,he visto en Internet como la gente habla de sus roturas ,parece mentira cuando corría en moto llegué a tener 7 fracturas (no todas a la vez) y no sufría por el tiempo de espera aunque como eran limpias el tiempo no pasaba de un mes y aunque competía el tiempo del yeso no me comía la moral ,ahora un gemelo u otro hacen que con otra edad me preocupe de mi estado de forma y de tiempo .
Con el tiempo la cosas pequeñas toman gran importancia y vienen a formar parte de lo rutinario ,calentar siempre ,calentar –estirar después, debe ser ley no hay opción .la ropa debe quedar bien .el calzado .la alimentación .El entrenamiento .la competición .si esto se cumple uno puede llegar más lejos .Creo que con lo que acabo de escribir se debe palpar un aire positivo y no pienso echarme atrás.

recorrido bici (triatlon Elche 2010)

2010-02-10T12:25:00.000+01:00

En este enlace podeis seguir el comentario de un triatleta que ha realizado el recorrido bici (elche 2010)

http://www.fisade.net/2010/01/circuito-de-bici-triatlon-de-elche.html

EN LA COMPETICION UNAS VECES EN POSITIVO Y OTRAS EN NEGATIVO

2010-02-08T09:48:00.000+01:00

½ MARATON DE LA POBLA DE FARNALS
Justo la semana anterior estaba en Castellón en los ctos de España Master para cubrir unos objetivos de tiempos y sabiendo que quizás el cóctel que me estaba planteando podría salir mal ,la pretemporada de triatlón (carrera a pie ) la estuve desarrollando de manera aeróbica con un volumen de 60 a 70 kms semana ,ritmos de 5 minutos - kilómetro y casi nada de velocidad (unos 9 kms a la semana)no me estaba percatando que por el otro lado (natación ) no la estaría afilando de cara al campeonato ya terminado ,los ritmos de nado para la corta distancia no los estaba haciendo bien por que tampoco estaba llevando algunas series a casi máximo umbral y de esta manera no terminar de que mi velocidad llegara por lo menos a las mínimas acreditadas pero de ese fracaso ya escribí algo anteriormente ,
De la gente que me fio me explicaron que la musculación que se pierde por correr a pie hace que la musculación que necesitas para una natación de potencia total sea totalmente contraria, es cierto que por el motivo que este año me lleva a mejorar es sin duda el correr a pie y quizas el cambio de distancia en natación debía a verlo seguido en estos últimos nacionales, mis 10:26 en 800 libres realizados en diciembre 2009 los tenia que haber continuado conjuntamente con la pretemporada triatlón y no como he comentado y finalizo con esto lo radical que es nadar un 50 ,100,y 200 libres a tope de tu persona .
He corrido otra media mataron y me he vuelto a asombrar de mi rendimiento y de mi tiempo si el año pasado estaba con tiempos de 1:40:00 ,hoy lo realicé por debajo de la barrera de 1:30:00,sabiendo que podía haber arañado otro poco más ,sobre todo pensaba en no caer el ritmo en el km 15 y me acoplé en un ritmo ,mi compañero de club que salió conmigo que es todo un “ crack” JAVI-to OGUETA de tierras Vascas y afincado un tiempo por aquí , me acompañaba “ lo mejor es que casi no entrena pero su pasado en la zona elite del fútbol sala le dejó muy preparado ,el me iba mirando de reojo para ver que tal pasábamos el km 5, 6, 8 , 10 y creo que por aquí nos paso un grupo que iba 5 segundos más rápido por km que nosotros ,ni corto ni perezoso me dice “ no hay que dejarles “ yo pensé para mi ¡¡en el 15 muere!!! ,pues “ nada de eso” dos puentes que había que subir y desde lo alto ya pasado el km 16 ni rastro de él ,yo a mi ritmo de 4:10 más ó menos pensando en no tirar más por que tampoco debía empezar la zona de riesgo anaeróbico.¡¡total!!!que “Javito “ alias el “ makina” termina los 21 kms en 1:28 largo y yo 1 minuto después .Me alegro un montón por el ,cuando se vaya a su tierra seguirá siendo un “tripu” .
Me dejo lo ultimo una breve excursión de bici antes de la carrera de 30 kms a modo de entreno y transición ,esta es la clave del éxito.

TERCEROS EN 4 X 50 ESTILOS + 160

2010-02-03T09:48:00.000+01:00

2:03:58 UN TERCER PUESTO QUE COMPENSA A LA ALEGRIA DE MIS COMPAÑEROS DE RELEVO ,LO UNICO QUE PUDE HACER ES UN PARCIAL EN LA ULTIMA POSTA DE 28:6

MANOLO REVILLA: SU VOCACION ENTRENADOR DE NATACION

2010-02-03T09:25:00.000+01:00

Desde que dejé de nadar con él por que llego la hora de dejar la natación (año 88 ) un trozo de tiempo se queda hueco en la vida y resulta que pasados 23-24 años nos vemos físicamente en los Nacionales Master de natación Castellón 2010 ,aunque el tiempo nos haya puesto más pelo blanco las maneras y la juventud interior es la misma de entonces a esto le añades más experiencia y Manolo Revilla se convierte en todo un libro abierto en la sabiduría de la natación , su época de nadador en el Canoe y los 27 años entrenando al mismo club (club Natación Alcalah) y si se le añade los logros en diversos nadadores YO PERSONAMENTE LE OTORGO EL TITULO DE CATEDRATICO EN LAS FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA NATACION .
Cuando una persona se hace querer y cuando entras a la piscina miras que Manolo Revilla que se pone en marcha para trabajar el entreno todo el mundo se pone a sus ordenes ,toques de silbato y tiempo de crono ,como yo lo he vivido sé que cuando estas en el agua y ves girar el reloj de éntrenos no te sientes solo él te está cantado los tiempo para que mejores ó por que son buenos .
En los nacionales ninguna prueba me ha salido bien ,natación de velocidad y pretemporada de triatlón me ha descolocado ,siempre pensando que la temporada es larga y si encima no he tenido parada de descanso de un año a otro ,cualquier abuso se puede pagar caro y todo parecía que lo llevaba bien entrenaba mucho fondo con ritmo medio y en un 800 libre de Autonómico pique 10:26 siempre mejorable por ser mi primera prueba de larga en piscina (grupo de edad 45-49)pero para los 50 ,100 y 200 libres a los que me presenté en cuanto le dije lo que había entrenado y como lo había echo más el fondo de carrera a pie Manolo me dijo que venia lento a estas pruebas y yo pienso en frió “ lento y cansado” ,ni por asomo he podido acercarme a los tiempo acreditados .
¡ Ojala ¡! Pudiera entrenar con él ,además tiene un equipo potente que tiene que ser un mareo de espuma en los éntrenos, en cualquier club con 5 ó 6 velocistas el ritmo de entreno se acelera visualmente de manera espectacular .
Como el me dijo ,un mes con él y me hace bajar del minuto en 100 libres pero aunque me pese creo que el triatlón me esta cambiando .
Al final se trata de darse más caña en series especificas y no perder el tiempo con otras.
Le tengo que pedir un plan

listado de series Campeonato Natacion Master 2010 Castellon

2010-01-27T10:35:00.000+01:00

http://www.rfen.es/publicacion/campeonatos/schedule.asp?c=2010XXXX1003&s=2010&fed=rfen100&f=28/01/2010

http://www.rfen.es/publicacion/campeonatos/schedule.asp?c=2010XXXX1003&s=2010&fed=rfen100&f=29/01/2010

http://www.rfen.es/publicacion/campeonatos/schedule.asp?c=2010XXXX1003&s=2010&fed=rfen100&f=30/01/2010

http://www.rfen.es/publicacion/campeonatos/schedule.asp?c=2010XXXX1003&s=2010&fed=rfen100&f=31/01/2010

¿ TODOS SABEMOS DE ENTRENAMIENTOS PROGRAMADOS ?

2010-01-19T10:46:00.000+01:00

Vivimos en los tiempos que de todo sabemos y aconsejamos ,técnica deportiva ,técnica de entrenamiento ,programación de entrenamientos ,técnica de la técnica .
Los cursillos de entrenamientos ó lo que esta de moda hacerse técnico de algo por unos pocos cursillos hacen parecer a los licenciados en INEF en pequeños aprendices que sus años de estudios dejan muy por lo bajo a las nuevas formas de titularse y poder ejercer ,que tampoco digo que no sea meritorio pero la escalera de valores tiene que tener una preferencia ,hacer un plan de entrenamiento no es como hacer un plato de comida rápida , ¡¡ de 1º plato aeróbico ,de 2º anaeróbico y de postre un poco de estiramientos.
Pienso que con todo lo que se cuece en Internet ,revistas ,el boca a boca ,hacemos que de la nada en poco tiempo parezcamos deportistas de elite y más aún como llevemos vestimenta deportiva de primer nivel ¡¡super elite!! .
¡¡Pues bien ¡!! Creo que los valores fundamentales son el esfuerzo y la constancia ,sin planes y sin nada cualquiera que entrene un pelo de manera constante ¡¡mejorará ¡! ¿cómo? Su salud .
¡¡cualquiera que de un paso más serio ¡!¡¡ mejorará ¡!¿como? salud y rendimiento.
¡¡cualquiera que sea muy serio ¡!! Deberá estar en un buen club, asesorado por “expertos “ y profesionales de la materia ¡¡ojo ¡! Profesionales ¡!
Esto es como los bancos que presumen de darte su mejor hipoteca y por detrás te están clavando una serie de números que ellos tiene más que estudiados ¡¡por lo menos lo hacen con conocimiento de causa y no los que hacen planes de éntrenos como si fuera lo anterior mencionado ,¡¡ MENU DEL DÍA ¡!! Un poco de aeróbico y otro poco de anaeróbico .

LISTADO OFICIAL CAMPEONATO DE ESPAÑA NATACION MASTER 2010 (CASTELLON)

2010-01-18T10:48:00.001+01:00

http://www.rfen.es/publicacion/campeonatos/files/rfen100/2010/2010XXXX1003/inscripciones_totales.pdf

½ MARATON DE SAGUNTO (VALENCIA)

2010-01-18T09:43:00.000+01:00

Estando casi convencido de mi recuperación de gemelo y el temporal de mal tiempo que pasa España en general me infiltro sin apuntarme (decisión la noche anterior)de correr la prueba a modo de entreno haciendo lo con un compañero del club que decidía hacerlo sin forzar nada ,yo le dije que a 5´ el kilómetro aprobando este tiempo los dos ,por otro lado estrenaba zapatillas nuevas (cosa que nunca se debe hacer en carrera ) pero yo estaba seguro que a ese ritmo ni me enteraría de mis pies ,sin dorsal y casi como fugitivos nos mezclábamos como tontos cuando pasaba alguien de organización (era mi primera vez de piratilla) sumo el nuevo cinturón que me he fabricado para llevar dos botellas de agua de cara a cuando venga mejor tiempo y la hidratación sea más seria y para colmo le digo a mi “compi “ que hasta el km 10 no te doy una botella aunque estuvieran los avituallamientos ,el cinturón perfecto ,las zapatillas bien ,el ritmo “ le voy hablando” ¡¡te prometo que no te dejo ... ¡¡hasta meta!!! Pues en el km 10 pasando por 51:30 minutos aproximadamente le digo ¡¡me voy!! ¡¡vaya compañero ¡!! ¡¡no!!! Esta media tiene una cosa que desde el km 10,5 hasta el km 15 sube ,,escribo ¡¡sube!! Para luego bajar aplastándote las rodillas, el caso que el ritmo que me había puesto era bueno y como este año sé que he mejorado mucho mi llegada a casi meta ¡¡esta es otra ¡! Antes de meta ,50 metros precede un giro a izquierdas donde había bastante gente ,sin dorsal pues como que me daba un poco de mal rollo pasar la meta ,como en los últimos kilómetros la distancia entre los corredores era bastante amplia ,la gente al ver que me paraba en la curva de meta se me quedaban mirando como Forest Gun cuando este se harta de correr y se para por que si ,estiro un pelo las piernas y me marcho otra vez a buscar a mi “compi” de manera muy suave a casi un kilómetro de meta pues yo tenia la llave de su coche en que habíamos venido .
El caso es que termino la segunda mitad de la carrera 11kms en 48 minutos. me doy por contento por que inclusive el desnivel de subida que había durante 5 kms hizo que los 11kms a meta los pasara a 4:30 , 4:25 .
Mi moraleja que saco es que todos los kilómetros que llevo esforzándome me están ayudando y da mucha moral ir pasando a gente más lenta que tu y ayuda muchísimo el correr en el grupo de corredores que lo hacen como tu ,en terreno plano a 4:10 y a veces 4: 00 el km “ yo no lucho contra la gente ,lucho contra el tiempo “ y del año pasado a este pienso que he evolucionado mucho ¡¡bueno ¡! Bastante .

mi recuperación de rotura fibrilar

2010-01-13T10:31:00.000+01:00

ACOPLES DE TRIATLON ,RAYOS -X

2009-12-23T10:19:00.001+01:00

¿HASTA DONDE TIENE QUE LLEGAR LA TECNICA?

ROTURA FIBRILAR EN GEMELO

2009-12-23T09:58:00.000+01:00

Rotura fibrilar en el gemelo
Una rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la que se afectan las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del numero de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo.
Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo (distracción). Durante una carrera es difícil provocar una rotura por contusión, pero sí que se puede producir por distracción, debido a una fuerza intrínseca que el corredor genera en sus propios músculos.
Los factores más importantes que contribuyen a una rotura muscular son:
Mala preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento).Músculo débil debido a antiguas lesiones mal recuperadas.Músculo sobrecargado o fatigado. Músculos tensos (no permiten amplitud total del movimiento).Músculos fríos debido a la temperatura (son menos contráctiles).Normalmente las roturas fibrilares ocurren cuando la demanda sobre un músculo excede su fuerza innata, por ejemplo en paradas bruscas, en deceleraciones, aceleraciones rápidas o la combinación de deceleración y aceleración al girar, saltar etc...
Cuando la rotura no supera el 5% de las fibras musculares, no existe una gran perdida de fuerza o limitación del movimiento, pero si que habrá un dolor alrededor del área de lesión con cierto mal estar. Con un desgarro mayor del 5% de las fibras, aumenta bastante el dolor al intentar contraer el músculo. Con la rotura total no se puede mover el músculo.
El Paciente cuando sufre una rotura parcial o total lo percibe claramente, pero a veces si es una rotura fibrilar leve se puede seguir con la actividad pudiendo agravar la lesión. Normalmente se siente un dolor punzante ( como una pedrada) y localizado que tiene que ser señal de alarma debiendo parar la actividad. Cuando la rotura es grave se suele oír un chasquido característico de rotura muscular. Si palpamos la zona afectada, muchas veces se percibe un defecto en el músculo (rotura parcial). En el músculo totalmente roto se ve la lesión en todo el vientre muscular y normalmente se produce una "agrupación" formando una masa muscular dura y visible. En la mayoría de los casos suele percibirse un hematoma como consecuencia de la hemorragia interna muscular.
Una rotura fibrilar suele tardar unas tres semanas en curarse siempre y cuando la zona afectada no haga sobre esfuerzos. Cuando la rotura es muy grave es necesaria la intervención quirúrgica. Siempre que suframos algún tipo de rotura fibrilar, debemos ser evaluados lo antes posible por un médico para diagnosticar la gravedad de la lesión y llevar a cabo el tratamiento oportuno.
Así que, que se lo piense antes de hacer este tratamiento, ya que hay otros menos sofisticados que también le pueden arreglar el cuerpo.
Rotura parcial: inmovilización, hielo las primeras 48-72 horas, antiinflamatorios, después láser de baja frecuencia en zona de rotura y ultrasonido zona de contractura (arriba y abajo de la lesión), termoterapia, masaje de conjunción muscular suave e indoloro, tape (vendaje funcional) para unir fibras, musculación isométrica indolora. Comenzar con ejercicios de "streching" (contraer - relajar - estirar - relajar) cuando al realizarlo no produzca dolor. Se calcula que el tiempo aproximado de recuperación en circunstancias normales va de 3 a 5 semanas, siempre con reposo deportivo o laboral las primeras 2-3 semanas.
Si hay una extensión importante el masaje está, de entrada, contraindicado. En los dos o tres primeros días aplicamos frío y compresión con vendaje y reposo, que puede llegar hasta una semana o dos. Transcurrido este tiempo lo trataremos del mismo modo que la rotura leve.
Si la cosa es más grave, habrá que recurrir a la cirugía.

MINIMAS CAMPEONATO DEL MUNDO NATACION MASTER 2010

2009-12-14T10:06:00.000+01:00

Ahora solo faltaría escarvar un poquito por aqui y allá para ir hasta allí.

ENTRENAMIENTO EN SOLITARIO

2009-12-02T09:35:00.000+01:00

toda la temporada 2009

2009-11-30T10:22:00.000+01:00

Creo que ya es hora de poner todo en lo que he participado este año ,todas la pruebas han hecho ponerme al día en un año muy intenso y en que también me he divertido mucho

COMPLEJO SISTEMA DE PUNTOS NATACION MASTER

2009-11-30T10:16:00.000+01:00